Najczęściej popełniane błędy w treningu

Najczęściej popełniane błędy w treningu

błędy w treningu

Zaczynając ćwiczyć na siłowni czy w domu często myślimy, że nie ma w tym nic skomplikowanego
i każdy może sam spokojnie trenować.
Jednak konsekwencje źle przeprowadzonych treningów mogą utrudnić nam życie,
a nawet możemy pracować na SZKODĘ samego siebie.
Warto pierwszą wizytę na siłowni spędzić omawiając sprzęty i zapoznać się z nimi.

Postanowiliśmy omówić dla Was najczęściej popełniane błędy  treningach,
żebyście mogli lepiej zrozumieć samą ideę uprawiania sportów.

 

  1. Brak rozgrzewki
    Standardowa rozgrzewka przed właściwym treningiem powinna trwać min. 10 minut
    i obejmować wszystkie partie ciała. Przygotowuję bowiem ciało do energicznego wysiłku,
    tym samym zapobiega powstaniom kontuzji.
  2. Ćwiczenia wykonywane zbyt szybko
    Zbyt szybkie wykonywanie danego ćwiczenia, prowadzą (najczęściej na początku)
    do braku aktywizacji odpowiednich partii mięśniowych i do ruchów szarpiących,
    czyli najbardziej niebezpiecznych dla tkanek miękkich okalających dany staw.
    Ruch powinien być prowadzony w pełnym skupieniu i kontroli.
    Od pełnego skurczu do rozkurczu mięśnia, często właśnie rozkurcze są pomijane.
  3. Zbyt duże obciążenie
    Kiedy zaczynamy ćwiczyć należy wykonywać trening na ciężarze własnego ciała,
    co często jest i tak sporym wyzwaniem dla naszego ciała.
    Obciążenie należy zwiększać stopniowo, tak, aby krzywa wysiłku
    była odpowiednio krzywa 🙂 bez gwałtownych uniesień.
  4. Brak przerwy pomiędzy treningami
    Pamiętajmy, że aby ciało mogło aktywizować niektóre procesy przemian materii
    i regeneracji potrzebna jest przerwa przynajmniej 24 godzinna.
    Wtedy również następuję rozrost tkanki mięśniowej.
    Treningi typu cardio mogą natomiast odbywać się codziennie,
    o ile nie występują już mikrouszkodzenia mięśni (“zakwasy”).
  5. Nieodpowiednia technika
    Nawet najmniejsze ćwiczenie musi być wykonywane poprawnie technicznie,
    tak, aby nie obciążało niepotrzebnie innych części ciała,
    które nie powinny brać udziału w danym ćwiczeniu.
    Najczęściej powielanym błędem jest robienie złego przysiadu, czy wykroków.
    Pamiętajmy, że przeciążenia układu ruchu mogą być utajone przez wiele lat
    po to, żeby później utrudnić nam życie maksymalnie, niejednokrotnie
    doprowadzając do operacji.
  6. Zbyt duża ilość powtórzeń
    Prawie wszystkim wydaje się, że im dłuższy trening, tym lepiej dla organizmu.
    Intensywność treningu powinna być dostosowana do możliwości danej osoby.
    Zbyt intensywny trening może doprowadzać do bóli i niechęci dalszych treningów,
    jak i również spadku masy mięśniowej!

Zaczynasz ćwiczyć? Złota rada brzmi: Zacznij ćwiczyć z trenerem!
Wytłumaczy Ci na czym ma polegać prawidłowy trening, zbilansuję Twoją dietę,
będzie Twoim motywatorem i katem 🙂

 

#rehabilitacjawarszawa#masazwarszawa

Podziel się
Share

Sposoby na pozbycie się nadmiaru wody z organizmu

Sposoby na pozbycie się nadmiaru wody z organizmu

masaż warszawa

Woda jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu.
Jest ważnym składnikiem płynów ustrojowych, bierze udział w procesie trawienia
i umożliwia transport wewnątrzustrojowy, uczestniczy w reakcjach metabolicznych.

Nasze ciało zbudowane jest z niemal 70% wody,  na jej ilość w organizmie wpływają płeć,
wiek, i proporcja między tkanką tłuszczową a mięśniową.

Nasz ustrój w trakcie przemian materii powinien zużytkować tyle wody ile jej wypijemy.
Jeśli płyny są zatrzymywane, wówczas pierwszym podejrzeniem może być 
zbyt mała ilość przyjętej wody, 
co w konsekwencji prowadzi do jej zmagazynowania!

U kobiet najczęstszą przyczyną zatrzymywania się wody są zmiany hormonalne.
Winę za nie ponosi rosnący w drugiej fazie cyklu (ok. 15-28 dnia)
progesteron,  wahania hormonów przyczyniają się do powstania
obrzęków przed miesiączką.

Do głównych czynników hamujących wydalanie wody jest  źle zbilansowana dieta.
Zwłaszcza taka, która posiada duże ilości soli kuchennej.

Środki antykoncepcyjne przyjmowane doustnie i niektóre leki przeciwzapalne
również są inicjatorami magazynowania płynów.

 

Jak pozbyć się nadmiaru wody?

  1. Pij więcej wody, aby Twój organizm nie musiał jej magazynować.
  2. Zbilansuj swoją dietę:
    – zmniejsz ilość cukrów
    – zmniejsz ilość soli w kuchni
    – zwiększ ilość spożywanych warzyw i owoców
  3. Rusz się!
    Wpłynie to na zmniejszenie retencji wody przez pozbycie się soli.
    Wysiłek fizyczny to zbawienne lekarstwo zwalczające każdą dolegliwość 🙂
    Pamiętaj, że aby treningi były skuteczną muszą być regularne!
  4. Te naturalne składniki przyspieszą pozbywania się wody:
    – pietruszka
    – czosnek
    – kurkuma
    – herbata z mniszka lekarskiego
  5. Korzystaj z regularnych masaży bańką chińską
    Pomoże Ci w szybszym pozbyciu się zbędnych płynów,
    które nie mogą same przecisnąć się przez naczynia limfatyczne

 

#masazbiurowy#mobilnymasazysta#zdrowie

Podziel się
Share

Problemy ze snem

Problemy ze snem

masaz warszawa

Każdy z nas doświadczył walki z zaśnięciem i nie należy ona do przyjemnych rzeczy.
Czy jeśli zdarzy nam się taki pojedynczy incydent cierpimy na bezsenność?
Nie.
Dopiero gdy mamy problemy paro dniowe możemy mówić o bezsenności przygodnej.
Bezsenność krótkotrwała
trwa do 4 tygodni i najczęściej spowodowana wpływem stresu,
związanym ze zmiennymi okolicznościami, śmierć w rodzinie, rozwód, problemy zdrowotne,
szkolne, finansowe, lub zmianą trybu życia (przeprowadzka, zmienne godziny pracy,
podróże i zmiana stref czasowych).  Infekcje i choroby również mogą wywołać
bezsenność krótkotrwałą.

Bezsenność przewlekła trwa powyżej miesiąca i jest związana z zaburzeniami
psychicznymi, w szczególnym stopniu z depresją i stanami lękowymi
oraz przewlekłymi chorobami somatycznymi (np. zaburzeniami hormonalnymi,
przewlekłymi stanami zapalnymi np. reumatoidalnymi, przewlekłymi zespołami bólowymi,
chorobami neurologicznymi i narządu ruchu, które uniemożliwiają
aktywność fizyczną w ciąg dnia) i uzależnieniami na przykład od alkoholu.
Najczęstszą przyczyną występowania bezsenności przewlekłej
są zaburzenia psychiczne.

Większość ludzi, u których występuje bezsenność z niepokojem myślą o śnie,
utrwalając tym samym ich problem.
Unikaj zatem robienia rzeczy takich jak:
1. Drzemki w ciągu dnia
2. Wypijanie większej ilości kawy i napojów pobudzających
3. Rezygnacja z aktywności fizycznej
4. Próby zaśnięcia na siłę i oczekiwanie na zaśnięcie w łóżku, gdy sen nie przychodzi
5. Oczekiwanie z lękiem na nadciągającą noc i strach przed rytuałem snu
6. Zbyt częste przyjmowanie leków nasennych i alkoholu

Staraj się natomiast robić tak:
1. Sport, sport, sport
To lekarstwo na wszystkie dolegliwości, rozładowuje napięcie i sprawia, że stres znika,
jeśli nie lubisz intensywnego wysiłku spaceruj lub uprawiaj gimnastykę, najlepszą porą
na aktywność są 3-4 godziny przed snem.
2. Masaże relaksacyjne
Pomogą w pozbyciu się stresu i odprężeniu całego ciała,
odpoczniesz i po serii możesz pozbyć się całkowicie bezsenności.

3. Wietrz sypialnię przed spaniem


4. Stosuj metody relaksacji.
Opisane metody znajdziesz tutaj

5. Na radzenie sobie ze stresem pij ziółka
Pamiętaj o tym, że jednorazowo raczej nic nie wskórają, więc musisz uzbroić się
w cierpliwość przez okres około 4,-5 tygodni!
Najskuteczniejsze zioła to:
waleriana (kozłek lekarski), melisa, ziele serdecznika, chmiel zwyczajny i dziurawiec.

Jeśli problemy ze snem nie znikają mimo zastosowania powyższych zasad
niezbędna jest wizyta u lekarza.

Podziel się
Share