Skurcze przepony

Skurcze przepony

Skurcze przepony

masaz warszawa

Przepona to główny mięsień oddechowy oddzielający jamę brzuszną od klatki piersiowej.
Jeśli ktoś myśli, że nie należy nim się przejmować i o niego dbać- jest w błędzie.
Nie ma takiego oddechu, w którym udziale nie brałaby przepona,
podczas KAŻDEGO oddechu angażujemy ten mięsień do pracy.

Owe mięsiwo przyczepia się do żeber, kręgów lędźwiowych i wyrostka mieczykowatego,
będącego przedłużeniem mostka.
W trakcie oddechu następuję kurczenie przepony i obniżenie jej w kierunku jamy brzusznej,
w konsekwencji następuję zmiana ciśnienia w klatce piersiowej, powietrze jest zasysane do płuc
wraz ze zmianą ciśnienia w jamie brzusznej.

Biorąc pod uwagę przyczepy przepony, możemy wywnioskować,
że jej złe traktowanie może odbić się na odcinkach kręgosłupa,
narządach wewnętrznych czy układzie oddechowym.
Problem pojawia się wtedy, gdy zbyt mało angażujemy przeponę do pracy,
a próbujemy zastępować ją mięśniami dodatkowymi,
które powinny jedynie wspomagać oddychanie.

Podczas oddychania torem górnożebrowym angażujemy do pracy mięśnie,
które przyczepiają się do górnych żeber, osłabiając tym samym nasz główny mięsień.
Mięśnie te powinny być angażowane jedynie podczas wysiłku lub w sytuacjach stresujących.
W takim przypadku możliwe jest powstanie dolegliwości bólowych w obrębie
karku, szyi i głowy, w konsekwencji czego możemy odczuwać nawet bóle barków.

Drugim złym nawykiem oddychania jest tak zwany ,,oddech do brzucha”.
Taki tor oddychania może prowadzić do bólu odcinka piersiowego i lędźwiowego,
osłabienia mięśni stabilizujących.

Trzecim nieodpowiednim nawykiem jest świadome napinanie mięśni brzucha
podczas chodzenia. Ograniczony zostaje w tym przypadku ruch żeber,
będący niezbędny do zachowania prawidłowej pracy przepony.

Aby uzyskać prawidłową stabilizację mięśni,
należy zadbać o prawidłową postawę i oddech 🙂

 

 

Podziel się
Share
Najczęściej popełniane błędy w treningu

Najczęściej popełniane błędy w treningu

Najczęściej popełniane błędy w treningu

błędy w treningu

Zaczynając ćwiczyć na siłowni czy w domu często myślimy, że nie ma w tym nic skomplikowanego
i każdy może sam spokojnie trenować.
Jednak konsekwencje źle przeprowadzonych treningów mogą utrudnić nam życie,
a nawet możemy pracować na SZKODĘ samego siebie.
Warto pierwszą wizytę na siłowni spędzić omawiając sprzęty i zapoznać się z nimi.

Postanowiliśmy omówić dla Was najczęściej popełniane błędy  treningach,
żebyście mogli lepiej zrozumieć samą ideę uprawiania sportów.

 

  1. Brak rozgrzewki
    Standardowa rozgrzewka przed właściwym treningiem powinna trwać min. 10 minut
    i obejmować wszystkie partie ciała. Przygotowuję bowiem ciało do energicznego wysiłku,
    tym samym zapobiega powstaniom kontuzji.
  2. Ćwiczenia wykonywane zbyt szybko
    Zbyt szybkie wykonywanie danego ćwiczenia, prowadzą (najczęściej na początku)
    do braku aktywizacji odpowiednich partii mięśniowych i do ruchów szarpiących,
    czyli najbardziej niebezpiecznych dla tkanek miękkich okalających dany staw.
    Ruch powinien być prowadzony w pełnym skupieniu i kontroli.
    Od pełnego skurczu do rozkurczu mięśnia, często właśnie rozkurcze są pomijane.
  3. Zbyt duże obciążenie
    Kiedy zaczynamy ćwiczyć należy wykonywać trening na ciężarze własnego ciała,
    co często jest i tak sporym wyzwaniem dla naszego ciała.
    Obciążenie należy zwiększać stopniowo, tak, aby krzywa wysiłku
    była odpowiednio krzywa 🙂 bez gwałtownych uniesień.
  4. Brak przerwy pomiędzy treningami
    Pamiętajmy, że aby ciało mogło aktywizować niektóre procesy przemian materii
    i regeneracji potrzebna jest przerwa przynajmniej 24 godzinna.
    Wtedy również następuję rozrost tkanki mięśniowej.
    Treningi typu cardio mogą natomiast odbywać się codziennie,
    o ile nie występują już mikrouszkodzenia mięśni („zakwasy”).
  5. Nieodpowiednia technika
    Nawet najmniejsze ćwiczenie musi być wykonywane poprawnie technicznie,
    tak, aby nie obciążało niepotrzebnie innych części ciała,
    które nie powinny brać udziału w danym ćwiczeniu.
    Najczęściej powielanym błędem jest robienie złego przysiadu, czy wykroków.
    Pamiętajmy, że przeciążenia układu ruchu mogą być utajone przez wiele lat
    po to, żeby później utrudnić nam życie maksymalnie, niejednokrotnie
    doprowadzając do operacji.
  6. Zbyt duża ilość powtórzeń
    Prawie wszystkim wydaje się, że im dłuższy trening, tym lepiej dla organizmu.
    Intensywność treningu powinna być dostosowana do możliwości danej osoby.
    Zbyt intensywny trening może doprowadzać do bóli i niechęci dalszych treningów,
    jak i również spadku masy mięśniowej!

Zaczynasz ćwiczyć? Złota rada brzmi: Zacznij ćwiczyć z trenerem!
Wytłumaczy Ci na czym ma polegać prawidłowy trening, zbilansuję Twoją dietę,
będzie Twoim motywatorem i katem 🙂

Podziel się
Share
Sposoby na pozbycie się nadmiaru wody z organizmu

Sposoby na pozbycie się nadmiaru wody z organizmu

Sposoby na pozbycie się nadmiaru wody z organizmu

masaż warszawa

Woda jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu.
Jest ważnym składnikiem płynów ustrojowych, bierze udział w procesie trawienia
i umożliwia transport wewnątrzustrojowy, uczestniczy w reakcjach metabolicznych.

Nasze ciało zbudowane jest z niemal 70% wody,  na jej ilość w organizmie wpływają płeć,
wiek, i proporcja między tkanką tłuszczową a mięśniową.

Nasz ustrój w trakcie przemian materii powinien zużytkować tyle wody ile jej wypijemy.
Jeśli płyny są zatrzymywane, wówczas pierwszym podejrzeniem może być 
zbyt mała ilość przyjętej wody, 
co w konsekwencji prowadzi do jej zmagazynowania!

U kobiet najczęstszą przyczyną zatrzymywania się wody są zmiany hormonalne.
Winę za nie ponosi rosnący w drugiej fazie cyklu (ok. 15-28 dnia)
progesteron,  wahania hormonów przyczyniają się do powstania
obrzęków przed miesiączką.

Do głównych czynników hamujących wydalanie wody jest  źle zbilansowana dieta.
Zwłaszcza taka, która posiada duże ilości soli kuchennej.

Środki antykoncepcyjne przyjmowane doustnie i niektóre leki przeciwzapalne
również są inicjatorami magazynowania płynów.

 

Jak pozbyć się nadmiaru wody?

  1. Pij więcej wody, aby Twój organizm nie musiał jej magazynować.
  2. Zbilansuj swoją dietę:
    – zmniejsz ilość cukrów
    – zmniejsz ilość soli w kuchni
    – zwiększ ilość spożywanych warzyw i owoców
  3. Rusz się!
    Wpłynie to na zmniejszenie retencji wody przez pozbycie się soli.
    Wysiłek fizyczny to zbawienne lekarstwo zwalczające każdą dolegliwość 🙂
    Pamiętaj, że aby treningi były skuteczną muszą być regularne!
  4. Te naturalne składniki przyspieszą pozbywania się wody:
    – pietruszka
    – czosnek
    – kurkuma
    – herbata z mniszka lekarskiego
  5. Korzystaj z regularnych masaży bańką chińską
    Pomoże Ci w szybszym pozbyciu się zbędnych płynów,
    które nie mogą same przecisnąć się przez naczynia limfatyczne
Podziel się
Share
Problemy ze snem

Problemy ze snem

Problemy ze snem

masaz warszawa

Każdy z nas doświadczył walki z zaśnięciem i nie należy ona do przyjemnych rzeczy.
Czy jeśli zdarzy nam się taki pojedynczy incydent cierpimy na bezsenność?
Nie.
Dopiero gdy mamy problemy paro dniowe możemy mówić o bezsenności przygodnej.
Bezsenność krótkotrwała
trwa do 4 tygodni i najczęściej spowodowana wpływem stresu,
związanym ze zmiennymi okolicznościami, śmierć w rodzinie, rozwód, problemy zdrowotne,
szkolne, finansowe, lub zmianą trybu życia (przeprowadzka, zmienne godziny pracy,
podróże i zmiana stref czasowych).  Infekcje i choroby również mogą wywołać
bezsenność krótkotrwałą.

Bezsenność przewlekła trwa powyżej miesiąca i jest związana z zaburzeniami
psychicznymi, w szczególnym stopniu z depresją i stanami lękowymi
oraz przewlekłymi chorobami somatycznymi (np. zaburzeniami hormonalnymi,
przewlekłymi stanami zapalnymi np. reumatoidalnymi, przewlekłymi zespołami bólowymi,
chorobami neurologicznymi i narządu ruchu, które uniemożliwiają
aktywność fizyczną w ciąg dnia) i uzależnieniami na przykład od alkoholu.
Najczęstszą przyczyną występowania bezsenności przewlekłej
są zaburzenia psychiczne.

Większość ludzi, u których występuje bezsenność z niepokojem myślą o śnie,
utrwalając tym samym ich problem.
Unikaj zatem robienia rzeczy takich jak:
1. Drzemki w ciągu dnia
2. Wypijanie większej ilości kawy i napojów pobudzających
3. Rezygnacja z aktywności fizycznej
4. Próby zaśnięcia na siłę i oczekiwanie na zaśnięcie w łóżku, gdy sen nie przychodzi
5. Oczekiwanie z lękiem na nadciągającą noc i strach przed rytuałem snu
6. Zbyt częste przyjmowanie leków nasennych i alkoholu

Staraj się natomiast robić tak:
1. Sport, sport, sport
To lekarstwo na wszystkie dolegliwości, rozładowuje napięcie i sprawia, że stres znika,
jeśli nie lubisz intensywnego wysiłku spaceruj lub uprawiaj gimnastykę, najlepszą porą
na aktywność są 3-4 godziny przed snem.
2. Masaże relaksacyjne
Pomogą w pozbyciu się stresu i odprężeniu całego ciała,
odpoczniesz i po serii możesz pozbyć się całkowicie bezsenności.

 
3. Wietrz sypialnię przed spaniem


4. Stosuj metody relaksacji.
Opisane metody znajdziesz tutaj

5. Na radzenie sobie ze stresem pij ziółka
Pamiętaj o tym, że jednorazowo raczej nic nie wskórają, więc musisz uzbroić się
w cierpliwość przez okres około 4,-5 tygodni!
Najskuteczniejsze zioła to:
waleriana (kozłek lekarski), melisa, ziele serdecznika, chmiel zwyczajny i dziurawiec.

Jeśli problemy ze snem nie znikają mimo zastosowania powyższych zasad
niezbędna jest wizyta u lekarza.

Podziel się
Share
Ból głowy czy migrena?

Ból głowy czy migrena?

Ból głowy czy migrena?

bol glowy migrena masaż fizjoterapiaCzy każdy ból głowy to migrena?

Przedstawimy różnice pomiędzy bólami głowy a migrenami
i kilka sposobów jak sobie z nimi poradzić.

Bóle niemigrenowe to bóle mechaniczne, które podłożem mogą być ograniczenia ruchomości
w stawie szczytowo-potylicznym lub w stawie szczytowo-obrotowym
(górnych odcinkach kręgosłupa szyjnego), ale nie zawsze mogą być bolesne.
Winę ograniczonej ruchomości mogą ponosić wzmożone napięcia mięśni karku,
podpotylicznych czy mięśni żuchwy.
Często nieprawidłowa pozycja głowy skutkuje bólem.
Ból niemigrenowy może utrzymywać się długo, nawet do kilku miesięcy.

Co robić?
Odzyskać pełną ruchomość w owych stawach 🙂
Terapeuta najczęściej pracuje nad normalizacją napięcia mięśniowego
wyżej wymienionych mięśni.
UWAGA! Jeden zabieg może nie przynieść wymarzonych efektów,
aby pozbyć się bólu niezbędna jest seria zabiegów leczniczych.

MIGRENA
Jest to ból pochodzenia niemechanicznego, źródło powstawania nie jest do końca poznane,
lecz może być wynikiem zmian ciśnień śródczaszkowych, co w rezultacie powoduję
obrzęk oponowy, podrażniając tym samym nerw trójdzielny.

Czynnikami nasilającymi bóle mogą być:
-zmiany klimatu(ciśnień)
-składniki żywienia bogate w aminy np. wino czerwone, ser żółty itp.
-silne bodźcowanie zmysłów
-czynniki psychiczne (stres, depresja)
-zmiany hormonalne związane z cyklem menstruacyjnym

Objawami są najczęściej bóle jednostronne, pulsujące i bardzo silne.
Brak ograniczeń ruchu w odcinku szyjnym kręgosłupa, atak bólu zazwyczaj trwa do 24godzin,
rzadko utrzymuję się do paru dni, bóle zmieniają się w zależności położenia ciała.
Objawy towarzyszące to mdłości i wymioty, brak apetytu, biegunka.

Leczenie
Proces leczenia migren jest długotrwały, więc pacjent musi uzbroić się w cierpliwość.
Stosowanie leków przeciwbólowych jest zwykle nieskuteczne i dodatkowo wpływa
niszcząco na nasze organy.
Najskuteczniejszą metodą wyleczenia migren jest terapia czaszkowo-krzyżowa.

A co możemy robić w domu?
Wpływ na pozbycie się migren ma również przyjmowanie większych ilości płynów w ciągu dnia
i zmiana nawyków żywieniowych- unikanie amin biogennych w pożywieniu.
Ze wszystkich produktów spożywczych najwięcej amin jest
(w kolejności od najwyższej zawartości), w bananach, zarodkach pszennych,
pomarańczach i grejpfrutach, w roślinach strączkowych, pomidorach, orzechach nerkowca,
malinach, gruszkach, ananasach i papajach.

Podziel się
Share
Regeneracja poświąteczna

Regeneracja poświąteczna

Regeneracja poświąteczna

W święta na chwilę się zatrzymujemy i spędzamy czas z najbliższymi.
Jest to okres naładowania baterii  lub ich rozładowania 🙂
Święta niestety bardzo wiele osób spędza w sposób bierny,
siedząc przy stole i obżerając się, bo taka to nasza polska tradycja…

Okazuję się jednak, że to nie jest dobry sposób na odpoczynek,
gdyż nasze komórki regenerują się najlepiej w stanie pobudzenia,
czyli do odpoczynku trzeba dołączyć aktywność fizyczną.
Warto więc wprowadzić do rodziny powiew świeżości i zaprosić na wspólny spacer bądź ćwiczenia.

Jeśli się jednak obżarliśmy to jak wrócić do normalności?
Zastosowanie się do poniższych zasad warto wdrożyć od razu i nie odwlekać ich na później.
1. Dieta
Zastosowanie diety zawierającej 80% warzyw pomoże nam szybko oczyścić jelita i pozbyć  się poświątecznej „ciężkości”.
2. Aktywność  fizyczna
Pomoże na szybsze pozbycie się toksyn z naszych organizmów.
3. Woda
Picie dużej ilości wody z dodatkiem cytryny, bądź grejpfruta.
4. Masaże
Pomogą w szybszym pozbyciu się  nadmiaru płynów z organizmu!
 

Nie trudne, a jak bardzo skuteczne!
W parę dni możesz odzyskać pogodę ducha! 🙂

Podziel się
Share
Efektywna praca drogą do sukcesu

Efektywna praca drogą do sukcesu

Efektywna praca to murowany sukces!

efektywna pracaTo czy nasza praca jest efektywna czy nie zależy od nas samych, więc i my sami możemy poziom efektywności podnieść nawet o 100%!
Każdy z nas jest inny, każdy inaczej odczuwa zmęczenie i szybciej musi znaleźć chwilę na przerwę,
co w cale nie oznacza, że zrobił mniej pracy niż kolega.
Aby sukcesywnie przejść przez cały dzień pracy pierwszym krokiem jaki powinniśmy zrobić to
ZAPLANOWAĆ DZIEŃ, a najlepiej cały tydzień, miesiąc i rok 🙂

To co dzisiaj mamy do zrobienia przybliża nas w mniejszym lub większym stopniu
do naszego głównego celu.
Dlatego też bez planningu się nie obejdzie! 🙂
Wyznaczanie celów dnia też jest dobrym pomysłem, nie zawsze uda nam się je zrealizować,
ale przynajmniej podejmiemy próbę zrealizowania i zrobimy już pierwsze kroki.

 

Tak jak pisaliśmy każdy z nas jest inny, toteż warto przyjrzeć się
bardziej jak sami reagujemy na pracę.
Kiedy się męczymy, jakie godziny szczególnie źle na nas wpływają.
Na proces efektywności ma duży wpływ DIETA, to co jesz i w jaki sposób wpływa na Twój proces
myślenia i analizowania.
PRZERWY w czasie pracy powinny odbywać się średnio co godzinę,
najlepiej spędzić je w sposób aktywny, dotleniając tym samym nasze komórki, aby mogły pracować dłużej.

Istnieje teoria, która mówi o najbardziej efektywnym rytmie pracy, a polega on na 50minutach pracy na najwyższym
poziomie, w pełnym skupieniu, z pełną koncentracją i 30minutach przerwy.
Na czas pracy wyłączamy zbędne rzeczy i odsuwamy je od siebie, przerwa na rozluźnienie mięśni,
napicia się czy zjedzenia czegoś.
Ten sposób sprawdzimy dla Ciebie i pochwalimy się naszymi wynikami 🙂

 

Pamiętaj o tym aby każda rzecz przy Twoim stanowisku pracy miała swoje miejsce,
czystość od razu wpływa na jakość koncentracji.

 

Pracę najlepiej zacząć od zrealizowania spraw NAJTRUDNIEJSZYCH, szybciej się ich pozbędziemy,
ponieważ rano mamy najwięcej energii.
Rzeczy pozostałe nie będą nam się wydawały już tak trudne.

 

Warto zwrócić uwagę na jakość Twojego snu,
wydajność niewyspanego umysłu może spaść nawet o 50%!

Podziel się
Share
Masaż w ciąży

Masaż w ciąży

Masaż w ciąży

masaż w ciąży

Masaż wpływa korzystnie na ciało człowieka, usprawniając procesy międzytkankowe organizmu.
W ciąży zmienia się układ naszego ciała, przez co często przyszłe mamy czują dyskomfort i ból.
Przez zmiany hormonalne kobiety czują się zdenerwowane i niespokojne,
dlatego więc oto  5  powodów, dla których warto korzystać z masaży w czasie ciąży.

  1. STRES
    Masaż relaksacyjny w ciąży wycisza i uspakaja kobietę, uwalnianie oksytocyny,
    hormonu przyjemności powoduje odprężenie i ułatwia zasypianie.
    Szczególnie polecany dla kobiet mających z tym problem.
  2. BÓL
    Masaż leczniczy rozluźnia napięte mięśnie będące utrapieniem wszystkich kobiet w ciąży.
    W związku ze zmianą środka ciężkości dodatkowemu obciążeniu ulegają
    mięśnie i aparat więzadłowy odcinka lędźwiowo-krzyżowego kręgosłupa.
    Nie mniej jednak często również kobiety odczuwają ból w obrębie karku i szyi.
    Po paru zabiegach, czasami nawet po jednym możemy pozbyć się bólu.
  3. OBRZĘKI
    W związku z utrudnionym odpływem krwi do serca, kobieta prawie zawsze
    doświadcza obrzęków, szczególnie porą wieczorową.
    Masaż pomoże w delikatnym przepchnięciu płynów i pozbyciu się ich nadmiaru.
    Aby zapobiegać obrzękom pamiętaj również o częstych zmianach pozycji,
    nie przebywaj zbyt długo na słońcu, pamiętaj o wygodnym obuwiu,
    używaj mało soli i pij dużo wody 🙂
  4. POPRAWA KRĄŻENIA
    Płód naciskając na naczynia krwionośne zwiększa ryzyko powstania żylaków,
    masaż usprawnia układ krążenia, przez co może zapobiegać ich powstaniu.
  5. ROZSTĘPY
    Poprzez mobilizację skóry możemy przeciwdziałać tworzeniu się rozstępom.
    Masaż poprawia elastyczność skóry i pobudza jej mikrokrążenie,
    przez zastosowanie odpowiednich kosmetyków wzmacniamy upragniony efekt.

 

Jak odbywa się masaż kobiet w ciąży?
Przed masażem kobieta wypełnia kartę pacjenta,
deklarując tym samym ciążę prawidłową,
nie zagrażającą zdrowiu i życiu matki.
Pozycje w jakich wykonuje się masaż to:
leżenie na plecach lub na boku, pozycja siedząca na krześle.
Nie wykonuje się masażu w pozycji leżącej na brzuchu.
Jeśli kobieta źle się poczuje w trakcie trwania masażu,
musi być on niezwłocznie przerwany.

PRZECIWWSKAZANIA DO WYKONANIA MASAŻU W CIĄŻY:

  1. Ciąże zagrożone poronieniem
  2. Krwawienie z dróg rodnych
  3. Skazy krwotoczne
  4. Cukrzyca
  5. Choroby serca
  6. Nadciśnienie tętnicze
  7. Anemia
  8. Gestoza
  9. Choroby nerek, tarczycy i trzustki
  10. Inne patologie ciąży

Zabiegom masażu nie powinny poddawać się kobiety w pierwszym trymestrze ciąży
i miesiąc przed wyznaczonym terminem porodu.

Podziel się
Share
Najczęstsze kontuzje biegaczy

Najczęstsze kontuzje biegaczy

Najczęstsze kontuzje biegaczy

 

kontuzje biegaczy

Niedługo wiosna! Budzimy się powoli z zimowego snu  i aktywnie spędzamy czas na zewnątrz.
Jedni preferują rowery, inni rolki, spacery, gimnastykę lub bieganie.
Biegać każdy może, trochę lepiej lub trochę gorzej- ale nie o to chodzi jak co komu wychodzi 🙂
Jak co komu wyjdzie to jego sprawa, ale jak co komu IDZIE to inna rzecz.
Bieganie jak i pozostałe dyscypliny sportu wymaga nauki odpowiedniej TECHNIKI.
Prawidłowe stawianie stóp i celnie dobrane do tego obuwie, długość kroków,
ustawienie miednicy i praca rąk.
Każdy czynnik ma ogromne znaczenie, dobrze wykonany trening zmniejsza ryzyko pojawienia się KONTUZJI.

 

Jakie są najczęstsze kontuzje biegaczy?

1. Zapalenie ścięgna Achillesa
Do uszkodzenia dochodzi w skutek przeciążenia mięśni (zbyt intensywny trening)
bez odpowiedniego ich rozgrzania lub wadliwego obuwia.
Występuje charakterystyczny ból podczas chodzenia i wspinania się na palce,
jak i również uczucie sztywności, szczególnie rano.
Zapalenie najczęściej dotyczy biegaczy, piłkarzy, triatlonistów i tenisistów.
Leczenie głównie polega na wykonywaniu masażu, zastosowaniu kinesiotapingu
i odpowiednich ćwiczeń.
Jeśli ścięgno zostało uszkodzone w sposób znaczący niezbędna jest operacja.

2. Shin Splint (urazy goleni)
Przeciążenia mięśni, złamanie zmęczeniowe kości piszczelowej.
Spotykane głównie u biegaczy, ale również u tenisistów, triatlonistów czy siatkarzy.
Problem wynikający z nieodpowiedniej techniki biegu lub  kłopotami
z wyższymi partiami ciała np. z biodrem powodujący nadmiernie przeciążenie goleni.
Pierwszym działaniem jest wykluczenie złamania kości, proces zrostu i przerwy
w treningach danej kończyny wynosi od 6tygodni do 3miesięcy, jeśli natomiast
do złamania nie doszło zalecana jest rehabilitacja, terapia manualna i trening funkcjonalny.

3. Kontuzje stawu kolanowego
Najczęstszymi uszkodzeniami w obrębie stawu kolanowego są więzadła,  ból może wskazywać
również na przeciążenie rzepki czy zespół pasma biodrowo-piszczelowego.
W przypadku urazu stawu kolanowego należy zgłosić się do lekarza ortopedy, który zaleci
odpowiednie leczenie w stosunku do uszkodzenia, od masaży po operacje.

4. Staw skokowy
Skręcenie stawu skokowego dotyczy tancerzy, biegaczy, koszykarzy i siatkarzy,
nie mniej jednak może spotkać każdego chodzącego…
Brak ćwiczeń propriocepcji (czucia głębokiego- równowagi) może doprowadzić
do skręcenia stawu. Opuchlizna, krwiak, trudność lub niemożność chodzenia
to typowe objawy dla skręcani stawu skokowego.
Należy udać się do lekarza w celu rozpoznania, następnie masaż limfatyczny,
stabilizator, zimne okłady.

5. Łydka tenisisty
Uszkodzenie mięśnia brzuchatego łydki( głowy przyśrodkowej) podczas gry w tenisa,
biegania, skoku w dal czy wzwyż. Pojawia się ból w tej okolicy, jest związany z częstym
wyhamowywaniem ruchu.
W przypadku łydki tenisisty warto wykonać USG i udać się do lekarza po diagnozę.

6. Kontuzje uda
Uszkodzenie mięśni czworogłowego uda, przywodzicieli czy grupy kulszowo-goleniowych.
Do urazów dochodzi w skutek przeciążeń mięśni lub gdy włókna są za mało elastyczne.
W celach profilaktycznych należy rozciągać mięśnie zarówno przed jak i po treningu.
Naszą uwagę też należy skierować na miednicę, czy jest prawidłowo stabilizowana przez
odpowiednie grupy mięśniowe, a więc nie należy zapominać o treningu całego ciała.
W zależności od stopnia uszkodzenia trzeba wykonać odpowiednie badania obrazowe,
czasami zaleceniem jest rehabilitacja, terapia tkanek miękkich, rozciąganie, ćwiczenia
stabilizujące, w cięższych przypadkach operacja.

7. Rozcięgno podeszwowe
Stany zapalne lub uszkodzenie rozcięgna najczęściej są widoczne u biegaczy,
ale również występują u piłkarzy i tenisistów.
Podczas biegania rozcięgno przyjmuje ogromne siły, przekraczające wagę naszego ciała.
Ból podeszwy stopy w okolicach pięty może świadczyć o zapaleniu, występuję trudność
z chodzeniem i ,,rozchodzeniem” bólu.
Błędy treningowy mogą być przyczyną powstania zapalenia, znaczące jest w tym wypadku obuwie,
bo to najczęściej ono jest źródłem powstania nieszczęścia.
Przeciążenie łydki i ścięgna Achillesa też może być jego powodem.
Przed treningiem oprócz rozgrzewki rozciągaj tylną grupę mięśni uda i łydki.
Jeśli pięta ustawia się nieprawidłowo podczas biegu, dobierz indywidualnie wykonane
wkładki ortopedyczne. Wymagana jest rehabilitacja w postaci  codziennego masażu,
terapii manualnej, rozciągania. Pamiętaj o odpowiedniej technice biegowej!

 

Lepiej zapobiegać niż leczyć, dlatego przed wyjściem na trening
warto zapoznać się z techniką wykonywania poszczególnej dziedziny sportu.
Szczególnie pamiętaj o:

  1. ROZGRZEWCE, daj sobie przynajmniej 10-15minut na rozruszanie całego ciała.
  2. TRENINGU PROPRIOCEPCJI, zapobiegnie w dużej mierze kontuzjom
    (szczególnie stawu skokowego).
    Pamiętaj- niezależnie jaką dyscyplinę sportu wybierzesz-musisz uzupełnić ją
    o odpowiednie treningi.
  3. ROZCIĄGANIU, przed i po treningu.
  4. TECHNICE WYKONYWANIA RUCHU, pierwsze aktywności fizyczne
    warto spędzić pod czujnym okiem profesjonalisty, tak by później
    wykonywane prawidłowe ruchy stały się Twoim nawykiem 🙂
  5. Pamiętaj o odpoczynku, nawet najlepszym się należy, gdy ciało mówi STOP po prostu odpuść.
Podziel się
Share
10 powodów, dla których powinieneś spróbować masła SHEA

10 powodów, dla których powinieneś spróbować masła SHEA

10 powodów, dla których powinieneś spróbować masła SHEA

masaż masłem shea

Masło SHEA to olej roślinny, pochodzący z afrykańskiego drzewa masłosz Parka (Butyrospermum parkii Vittelaria parradoxa).
Drzewo rośnie w środkowej i zachodniej Afryce, a mieszkańcy kontynentu wykorzystują je w kuchni, kosmetyce a nawet jako lekarstwo.
Roślina wykształca duże jajowate, skórzaste liście, zebrane w pęki na końcach gałązek, oraz kwiaty kremowobiałe, pachnące heliotropem.
Owocem jest eliptyczna, żółtozielona lub żółta jagoda (wielkości brzoskwini), mająca jedno duże (do 2,5 cm długości) nasienie
– okrągławe, czerwonobrązowe. Drzewo owocuje obficie, raz w roku i może żyć do 300 lat.
Z rozgniecionych owoców wygotowuję się tłuszcz, który później Afrykańczycy stosują m.in jako margarynę.

 
Masło SHEA jest bardzo popularne w kosmetykach, a nawet tworzy ich podstawę, jeśli w składzie zajmuje jedno z pierwszych miejsc.
Bywa więc zamiennikiem dla paraffinum liquidum – pochodnej ropy naftowej, która nie działa korzystnie na naszą skórę.
Jeszcze raz zatem radzimy CZYTAĆ SKŁAD, ponieważ wielu producentów wykorzystuje super działanie masła SHEA pisząc
o nim wielkimi literami na produkcie, natomiast w składzie okazuję się, że znajduję się masła jest tyle co nic…
Najlepiej więc kupować masło w czystej postaci w bio sklepach lub w zaufanych firmach, zwracając uwagę na proces rafinacji,
gdyż produkt zostaje uszczuplony o składniki aktywne.

 

Dlaczego powinieneś spróbować korzystać z dobrodziejstw masła SHEA?

1. Regeneruje i odżywia skórę pozostawiając na niej płaszcz lipidowy, działający:
– odżywczo
– nawilżająco
– tworzą ochronny film na powierzchni skóry
– zmiękczają i wygładzają
– nawilżają skórę
– poprawiają elastyczność skóry
– radzą sobie z takimi problemami jak trądzik, egzemy, łuszczyca, rozstępy czy cellulit
– poprawiają stan włosów i paznokci.

2. Zawarta w nim witamina A i E pomaga redukować zmarszczki wywołane m. in. przesuszeniem naskórka

3. Jest naturalnym, filtrem UV
Chroni przed szkodliwym promieniowaniem słonecznym, bez potrzeby stosowania barwników, które zwykle znajdują
się w kosmetykach.

4. Zamyka szczeliny w strukturze włosa likwidując ich porowatość
pomaga w ich regeneracji, stosowany na końcówki włosów, chroni je przed przesuszeniem pod wpływem słońca i słonej wody.

5. Zawiera witaminę F
która przynosi ulgę zmęczonym, napiętym i bolącym mięśniom, powodując ich rozluźnienie

6. Posiada właściwości przeciwzapalne i antybakteryjne
Stąd jego lecznicze działanie, w Afryce stosowany jako naturalny antybiotyk

7.  Pomaga utrzymać wilgoć i zmniejszyć utratę wody tworząc barierę ochronną na powierzchni skóry
poprzez wiązanie wody (obniża współczynnik TEWL) zapobiega przesuszeniu i łuszczeniu się skóry, zmniejsza plamy na skórze

8. Poprawia kondycję w takich zaburzeniach jak:
-pęknięcia skóry np. na piętach czy łokciach
-stwardnienia skórne
-uszkodzenia skóry spowodowane wysoką temperaturą oraz radioterapią

9. Dla ochrony skóry dzieci
Nie ma substancji dodatkowych (czyste masło), a więc nie posiada żadnych uczulających składników

10. Nie pozostawia tłustej warstwy, długo pozostaje w głębszych warstwach skóry

 

Masło Shea to idealny kosmetyk dla kobiet w ciąży, redukuje rozstępy i nie posiada sztucznych dodatków.

Masło świetnie sprawdza się w jako produkt do masażu, rozgrzewając naskórek wprowadzimy więcej substancji pozytywnych.
Równie dobrze sprawdza się w balsamach do ciała, ust i włosów, w szamponach i odżywkach, mydłach, szminkach, maściach
oraz w różnego rodzaju kremach (do twarzy włącznie).

Wspaniale sprawdza się w formie surowej jak i w postaci dodatku do kosmetyków.

Podziel się
Share