Masaż Twarzy

Masaż Twarzy

MASAŻ TWARZY

masaz twarzy

 

Interesujesz się domowymi i sprawdzonymi od lat metodami pielęgnacyjnymi,
które zagwarantują Ci młodszy wygląd skóry Twojej twarzy?
Nowoczesne kosmetyki, obecnie dostępne na sklepowych półkach nie zyskały Twojego zaufania?
Chcesz zatem znaleźć sprawdzone przez pokolenia metody na pielęgnację swojego ciała?

Pragniemy przedstawić Ci masaż twarzy, wywodzący się prosto z kraju kwitnącej wiśni,
który zagwarantuje Ci doskonałe efekty ujędrnienia skóry!
Serdecznie zapraszamy do skorzystania z naszego poradnika i wkomponowanie
w napięty harmonogram swojego dnia zarówno masaży, jak i ćwiczeń mięśni twarzy.
Mamy nadzieję, że finalny wygląd Twojej skóry spełni nawet najbardziej wyszukane oczekiwania.
Życzymy pokładów cierpliwości i wytrwałości, które na pewno okażą się bardzo przydatne
w dążeniu do wymarzonego celu.
Przekonaj się na własnej skórze, ile korzyści niesie za sobą regularne praktykowanie
tej japońskiej metody pielęgnacyjnej i odkryj swoje piękno na nowo!

Masaż japoński, stanowi połączenie tradycyjnych sposób dbania o wygląd skóry twarzy
z zastosowaniem innowacyjnych technik wykorzystywanych do masażu na całym świecie.
Jednogłośnie, możemy przyznać, że Azjatki są jednymi z najbardziej zadbanych kobiet na świecie,
a ich wiek biologiczny nie odnotowuje skoków ze względu na szybki proces starzenia się.
Z tego też względu, zapewne do perfekcji opanowały sztukę pielęgnacji oraz regeneracji skóry,
w tym masaż twarzy, a ich wiedza oparta została na doświadczeniu i metodach pokoleń.

Masaż japoński, zyskuje coraz to większe grono zwolenników z całego świata,
którym zależy o zadbanie o swoje ciało w sposób naturalny i całkowicie nieinwazyjny.
Wszystko to za sprawą ogromnego tempa życia i dynamicznych zmian zachodzących w świecie,
których jesteśmy świadkami. Wraz z pędem codzienności, niezwykle łatwo jest zagubić w sobie chęć
do cyklicznie powtarzanych rytuałów wykonywanych dotąd w celu zadbania o sobie.
Chwila, którą przeznaczamy na relaks nie pójdzie na marne i nie będzie mogła być uznana za stracony czas.
Dowiedziono naukowo, że osoby, które potrafią odpoczywać i regenerować się,
pozostają lepszymi i bardziej wydajnymi pracownikami w godzinach zarezerwowanych
na wypełnianie swoich służbowych obowiązków.
Dzięki świeżości umysłu oraz podładowaniu swoich baterii mogą dawać z siebie więcej.

Dlaczego zatem nie połączyć przyjemnego z pożytecznym i oderwać się od rzeczywistości?
Jeśli masaż twarzy jest jedną z praktyk, którą chciałabyś wypróbować samodzielnie,
nic nie stoi na przeszkodzie by w końcu się na nią odważyć!

Jeśli zastanawiasz się, jakie narzędzie są potrzebne do wykonania
samodzielnego masażu twarzy, musimy Cię pozytywnie zaskoczyć.
Proces ten nie wymaga bowiem posiadania praktycznie żadnych urządzeń.
Do masażu twarzy, nie potrzeba także opanowania skomplikowanej techniki.
Wszystkie niezbędne informacje znajdziesz publikacjach naukowych, dostępnych
na wyciągnięcie ręki w internecie.
Wystarczy, że dysponujesz chwilą wolnego czasu i odrobiną chęci,
by zadbać o mięśnie twarzy stanowiące rusztowanie, będące fundamentem
dla wszystkich tkanek miękkich, których kondycja bezpośrednio decyduje
o wyglądzie twarzy każdego dnia.

By skóra twarzy, wyglądała estetycznie i młodo, należy dbać o dostarczenie
odpowiedniej ilości kolagenu, w szczególności po ukończeniu 25 roku życia.
Nie można również zapominać, że masaż twarzy stanowi doskonałą kurację,
która przyniesie pożądane efekty już po pierwszych zastosowaniach tej legendarnej praktyki wschodu.
Każda rozsądna osoba, nie będzie spodziewała się spektakularnych rezultatów z dnia na dzień,
niemniej jednak, w myśl starego, ludowego przysłowia, to właśnie kropla drąży skałę nie siłą,
lecz ciągłym padaniem. Mówiąc prościej, nawet 10 minut dziennie, w pełni poświęcone na masaż twarzy,
pozwoli na odnotowanie pożądanych zmian w wyglądzie i kondycji skóry.

O czym należy pamiętać podczas stosowania jednej z wybranych przez siebie technik masażu twarzy?

Przede wszystkim, cały zabieg rozpoczynamy od porządnego natłuszczenia części skóry,
na której zamierzamy wykonać masaż.
Odpowiedni poziom natłuszczenia, pozwoli na bezproblemowy i wyraźny poślizg
niezbędny w trakcie wykonywania subtelnych ruchów.
Wykorzystany preparat nie może ulec szybkiemu wchłonięciu,
z tego względu nie wystarczy zastosować tradycyjnego nawilżenia.
Najbardziej rekomendowanym sposobem, na pewny efekt natłuszczenia pozostają popularne
oleje nierafinowane obecnie dostępne w każdej renomowanej drogerii, czy aptece.

Następnie, kładziemy szczególny nacisk na ruchy dłoni.
To niezwykle ważne, by w pełni wykorzystywać poświęcony czas.
Koncentracja jest także bardzo istotnym elementem wchodzącym w skład tej układanki.
Ruchy muszą, w celu zoptymalizowania efektów,
odbywać w odpowiednich kierunkach do rodzaj masażu, jaki padł naszym wyborem.
Dużym utrudnieniem, może okazać się drżenie dłoni wywołane nowym doświadczeniem.
Należy jednak, za wszelką cenę opanować emocję i pozwolić sobie na chwile zapomnienia,
na którą niezaprzeczalnie zasługujemy.

Nie od razu Rzym zbudowano,
więc Ty również nie od razu oczekuj od siebie perfekcyjnego masażu.
Nie staniesz się ekspertem w tej dziedzinie w ciągu tygodnia, czy miesiąca.
To czynność, którą profesjonaliści ćwiczą i uczą się od podstaw przez większość swojego życia.
Staraj się jednak wykonywać tę praktykę zgodnie z obowiązującymi zasadami w świecie masażu.
Mamy na myśli, wykorzystywanie masujących, delikatnych i powolnych ruchów
masujących oraz lekkiego dociskania palcami.
Pamiętaj, że kluczowa w całym procesie pozostaje przede wszystkim systematyczność.
Być może pierwsza sesja automasażu nie wypadnie dobrze,
ale za każdym razem będziesz powoli zbliżała się do ideału, aż w końcu masaż
przyniesie ulgę i satysfakcję, o której marzysz.
Wytrwałość jest również kluczem do sukcesu,
który jako jedyny zaowocuje osiągnięciem optymalnych efektów.
Jeśli tylko pozwala Ci na to Twój harmonogram, włącz do swojego codziennego
planu masaż twarzy raz dziennie, przeznaczając na niego kilka minut.
Wybór pory dostosuj do indywidualnych możliwości i predyspozycji.
W takim razie do dzieła!

Pamiętaj także o zauważalnej prawidłowości,
pojawiającej się wśród specjalistów z dziedziny masażu twarzy.
Jak pokazują lata doświadczeń, szybsze rozpoczęcie stosowania masażu,
najlepiej od 25 roku życia, kiedy elastyczność skóry znacząco spada,
gwarantuje lepsze i szybciej zauważalnymi efektami.
Równie pomocnym aspektem, wspierającym naszą kurację okaże się także
wdrożenie zdrowych nawyków żywieniowych.
Nieocenioną pomocą w odnowie tkanek naszej twarzy pozostają
także indywidualnie dobrane ćwiczenia.
W tym celu, najlepiej poprosić o poradę specjalistę.

Oczywistym pozostaje również fakt niezwykle pomocnej w całym procesie motywacji,
a żeby była ona stale obecna w naszej codzienności i zachęcała nas do cyklicznego
wykonywania masaży, musimy zaznajomić się z realnymi do osiągnięcia,
dzięki systematycznym powrotom do tej wschodniej praktyki,
kultywowanej od wieków przez Azjatki.

Jakie argumenty przemawiające za poświęceniem swojego cennego
czasu wymieniają specjaliści
i miłośnicy domowych sposobów na odmłodzenie skóry?

Co może skłonić Cię do stosowania tej metody?  

Przede wszystkim, za sprawą cyklicznie wykonywanych sesji masażu twarzy w połączeniu
z dobrze zbilansowanymi posiłkami i ćwiczeniami,  nasz owal twarzy staje się bardziej zarysowany,
prawie tak bardzo, jak wtedy kiedy mieliśmy naście lat.
Co więcej, ogromnym plusem pozostaje również efektowne ujędrnienie skóry,
zmniejszenie występujących obwisłości,
wypłaszczenie pojawiających się niedoskonałości mimicznych,
czy też zamaskowanie coraz częściej pojawiających się atrybutów
upływu czasu – zmarszczek i licznych bruzd.
Cenioną zaletą jest również poprawa ukrwienia twarzy, a co za tym idzie,
uzyskanie efektu ładniejszego kolorytu skóry oraz jej lepsze dotlenienie
już od pierwszego stosowania.
Jeśli dotąd kłopotliwe pozostawały dla Ciebie worki pod oczami,
za sprawą stosowania masażu twarzy możesz się ich trwale i sukcesywnie pozbyć
wraz z wydłużaniem się okresu trwania kuracji.
Odpowiednio dobrany i przeprowadzony masaż, ma podobne zastosowanie jak lifting twarzy,
dzięki czemu nasza skóra staje się znacznie bardziej napięta, a kolor oczu widoczniejszy.
Zwolenniczki masażu w domowym zaciszu zauważyły także zmniejszenie obrzęku twarzy
i mniejszą ilość nowych zmarszczek.

Jakość skóry zależy w dużej mierze od trybu życia, jaki prowadzisz.
Jeśli Twoim marzeniem pozostaje piękną i jędrna twarz,
musisz zagwarantować jej odpowiednie warunki do regeneracji.
Mamy nadzieję, że nasz propozycja przypadnie Ci do gustu.
A może od dłuższego czasu stosujesz jedną z form automasażu?
Koniecznie daj znać, który masaż stał się Twoim ulubionym
i jakie efekty z systematycznego stosowania udało Ci się zauważyć!
Nie możemy doczekać się Twojej obiektywnej opinii.

 

 

Podziel się
Share
Kto może wykonywać masaż leczniczy

Kto może wykonywać masaż leczniczy

Kto może wykonywać masaż leczniczy???

masaż warszawa

Pytanie nie dla wszystkich oczywiste, zatem postanowiliśmy rozwiać wątpliwości.

Jak wiecie z poprzednich postów, masaż był wykonywany już w czasach prehistorycznych
i uważany był za lek na różne dolegliwości.

Wtedy możliwość wykonywania masażu miał lekarz- w teorii, gdyż w praktyce istnieli  znachorzy
i szamani, którzy również zajmowali się owymi zabiegami.

A jak jest dzisiaj? Kto może wykonywać masaż leczniczy?

Człowiek, który zajmuję się masażem  leczniczym musi spełniać dzisiaj określone warunki,
czyli być wyedukowanym w tym czym się zajmuje.

Masażem zajmują się:

  1. Fizjoterapeuci (nie każdy fizjoterapeuta zajmuje się masażem),
    kończący  jednolite studia magisterskie 5 letnie.
    UWAGA PACJENCI!
    Fizjoterapeuta to nie masażysta i techniki, których używa w terapii nie zawsze są masażem!
  2. Masażyści, kończący 2 letnią szkołę policealną.
  3. Technicy fizjoterapii, jak wyżej absolwenci szkoły policealnej 2 letniej.

 

Co w takim razie z pozostałymi?

Jest wielu ludzi, którzy ukończyli kursy masażu trwające
ok 3 miesiące i kończące się egzaminem.
Niestety kończąc kursy nie mamy prawa wykonywania zawodu masażysty.

Wg Ministerstwa:
,,Kwalifikacje zawodowe uprawniające do wykonywania masażu leczniczego,
a tym samym umożliwiające wykonywanie zawodu w zakładach opieki zdrowotnej
(zarówno publicznych jak i niepublicznych) posiada wyłącznie osoba, która uzyskała tytuł
technika masażysty bądź ukończyła Medyczne Studium Zawodowe i uzyskała tytuł technika
fizjoterapii oraz osoba, która ukończyła studia wyższe i uzyskała tytuł magistra na kierunku
fizjoterapia (lub inny tytuł równorzędny).”

Link z odnośnikiem, został umieszczony na końcu.

Jeśli lubię masować, kończyłem kurs…
Czy w takim razie nie mogę wykonywać masażu zupełnie?

Możesz wykonywać masaż czyniąc to rekreacyjnie ale nie w formie zarabiania.
Myślę, że rodzina, znajomi, przyjaciele na pewno ucieszą się z takiej formy spędzania z Tobą czasu!
A jeśli na poważnie myślisz o tym, że chciałbyś zarabiać wykonując właśnie ten zawód
to śmiało! Istnieje wiele szkół policealnych, które kształcą w tym kierunku,
a jakość kształcenia nie przypomina 3 miesięcznych kursów.
Po zdaniu egzaminu i skończeniu szkoły możesz pracować jako masażysta
w placówkach publicznych jak i państwowych lub zakładając swoją działalność.

Natomiast jeśli chodzi o inny typ masażu tak jak relaksacyjny, wyszczuplający itp.
Tu już nie ma żadnych wymogów ze strony Ministerstwa Zdrowia, także już
po kursie można pracować w zawodzie masażysty 🙂

 

http://www2.mz.gov.pl/wwwmz/index?mr=…my=459&ma=6009

Podziel się
Share
Zwyrodnienia stawu kolanowego

Zwyrodnienia stawu kolanowego

Zwyrodnienia stawu kolanowego

fizjoterapia kolan

 

Choroba zwyrodnieniowa stawów kolanowych jest dość popularna wśród naszej populacji.
Do zwyrodnienia stawu kolanowego, inaczej gonartrozy dochodzi wskutek zaniku chrząstki stawowej,
co w konsekwencji prowadzi do ocierania się kości o siebie a w wyniku tego powstaje ból.

Ze względu na częstość występowania chorobę zwyrodnieniową zaliczono do chorób cywilizacyjnych,
dotyka głownie osoby starsze (ok. 85%) i młode (ok. 4-5% do 24 lat).

W pierwszym etapie choroby możemy zauważyć pojawiający się ból w trakcie
jak i po wysiłku fizycznym, ból nie występuje w spoczynku.
W kolejnych etapach ból występuje w spoczynku, powoduje również
zaniechanie aktywności fizycznej, co często prowadzi
do ograniczenia ruchomości w stawach i zaniku mięśniowym.

Objawy towarzyszące bólowi to przede wszystkim zniekształcenie obrysu stawu, obrzęk,
stan zapalny tkanek okolicznych, uczucie ciepła w danej okolicy.

Przyczyny powstania 

Stawy kolanowe codziennie narażone są na przenoszenie ogromnych sił podczas normalnych czynności.
Podczas doby jest w ciągłym ruchu, dlatego jego budowa jest niezwykle złożona,
więc m.in z powodu swojej struktury staw kolanowy jest narażony na przeciążenia i kontuzje.

Wyróżniamy dwie postanie pierwotną, przy której czynnik wywołujący chorobę nie jest znany
i wtórną- czynnikami wywołującymi są zdarzenia z przeszłości (wady postawy, urazy itp)

Najczęściej spotykamy postać wtórną, którą stanowi nasz styl życia.

Czynniki, które wpływają na chorobę zwyrodnieniową:

-nadwaga
-nieprawidłowość w ustawieniu stóp
-wiek
-przeciążenia stawu
-urazy
-żylaki
-koślawość palucha
-owrzodzenia podudzi

Leczenie

W pierwszym stadium choroby stosuje się leczenie zachowawcze, które ma na celu przede wszystkim
redukcję masy ciała, fizjoterapię, która polega na odzyskaniu prawidłowej ruchomości w stawie,
odbudowy siły mięśniowej.

W bardziej zaawansowanym stadium choroby wybieramy leczenie operacyjne polegające
na korekcji, bądź wymianie struktur stawu kolanowego.

Podziel się
Share

masaż shantala

MASAŻ SHANTALA 

masaż niemowlaka

Technika masażu wprowadzona została do Europy w 1976r.
Prosty zabieg, który wykonywać mogą rodzice dziecka
po uprzednim wyszkoleniu.

Korzyści z zabiegów otrzymuję nie tylko niemowlak/dziecko,
ale również rodzić lub osoba wykonująca.

Dla niemowlaka/dziecka:
✔️poprawia trawienie
✔️pomaga w regulacji snu
✔️wycisza i uspakaja
✔️podnosi odporność organizmu
✔️kształtuje świadomość swojego ciała
✔️wzmaga więzi z rodzicem

Dla rodzica:
✔️uspakaja
✔️wzmaga więź z
✔️poprawia pewność siebie nad opieką nad dzieckiem
✔️łagodzi lub zapobiega depresji poporodowej

Masaż należy wykonywać codziennie
lub min. 3-4 razy w tygodniu.
Zabiegi można zacząć od 2 miesiąca życia

Jak rozpocząć szkolenie?

Zadzwoń do nas 🙂

 

Szkolenie obejmuje dwa spotkania po 1,5h.
Lekcje odbywają się w domu rodziców i są prowadzone indywidualnie.
Instruktor prezentuje i uczy metodyki masażu jak również pielęgnacji malucha.

Zapraszamy!

Podziel się
Share
Zabiegi fizykalne

Zabiegi fizykalne

Zabiegi fizykalne 

fizjoterapia

Często pytacie:
✔️Czy fizykoterapia działa?
✔️Co właściwie to robi?
✔️W jakim czasie mnie to wyleczy?
✔️Ja przecież mogę zrobić to SAM 😥

Sprzęty fizykalne działają naprawdę!!
W zależności od tego jaki mamy sprzęt,
(jest ich bardzo dużo) każdy z nich
oddziałuje na tkankę w inny sposób.
Przy wykonywaniu danego zabiegu możecie
zapytać terapeutę o działanie danego
sprzętu i na pewno otrzymacie odpowiedź 

I teraz najważniejsze!☝️☝️☝️☝️☝️

Żaden z zabiegów fizykalnych NIE WYLECZY choroby!
Fizykoterapia ma na celu uzupełnienie całej terapii.
Może wspomóc odzyskiwanie formy,
ale najważniejszym czynnikiem terapii
są ćwiczenia i praca manualna fizjoterapeuty.

Nie możesz zabiegów wykonywać samodzielnie!
Tylko wykwalifikowany fizjoterapeuta
może obsługiwać sprzęty 😎
Wynika to z tego, że na studiach opracowujemy
całą naukę związaną z wykonywaniem danego zabiegu,
po działanie danych bodźców na nasze tkanki
do parametrów indywidualne dobieranych do pacjenta 🤪

Podziel się
Share
Rolowanie mięśni

Rolowanie mięśni

ROLOWANIE MIĘŚNI

Jaki Roller wybrać?

masaz warszawa

Rolować się czy nie rolować?

Ostatnio bardzo modna technika rozluźniania naszego układu ruchu,
często widziana na siłowniach, salach fitness czy nawet w parkach.
Do rolowania służy okrągły ,,roller” przyciskany naszym własnym ciężarem ciała.
Rolowanie polega na przetaczaniu rollera po danych strukturach,
podczas docisku na tkanki miękkie dochodzi do rozluźnienia i co za tym idzie wydłużenia mięśnia.

Kiedy należy się rolować?

Kiedy masz tylko na to ochotę! Rolowanie można porównać do automasażu,
więc po treningu, przed treningiem lub gdy czujesz, że Twoje mięśnie tego wymagają.

Czy rolowanie może zastąpić klasyczne rozciąganie?

Nie! Choć jest to podobny efekt radzimy nie rezygnować z klasycznego rozciągania
korzystać z dóbr rolowania i rozciągania naprzemiennie.
Im więcej bodźców dla naszego układu ruchu-tym lepiej dla niego samego.

Jaki roller wybrać?

Istnieje wiele firm, które maja w ofercie sprzedaż rollerów.
Zacznijmy od tego, że roller może być różnej wielkości, gdy działamy
na dużych grupach mięśniowych wybierzmy klasyczny duży roller,
natomiast jeśli chcemy dotrzeć w bardziej precyzyjne miejsca
(np. okolica między kręgosłupem a łopatką, przedramię, stopa, goleń)
może posłużyć nam mniejszy wałek, bądź najmniejszy typu piłeczka tenisowa.

Jaką twardość rollera wybrać?

To najlepiej dostosować do siebie indywidualnie-sprawdź na sobie- idź do sklepu i wyroluj się.
Z reguły ludzie, którzy mają mało tkanki tłuszczowej i budowę mięśni typu maratończyk- roller miękki.
Postury o dużej masie mięśniowej- roller twardy z wypustkami.

 

Podziel się
Share
Ostroga piętowa

Ostroga piętowa

Ostroga piętowa

ból pięty

Ostroga piętowa, tak zwykle pacjenci nazywają swoje dolegliwości w postaci objawiającego się bólu pięt.
Jest to nic innego jak zapalenie rozcięgna podeszwowego, mającego swój przyczep na guzie piętowym
i rozciągające się aż do paliczków wszystkich palców.

SKĄD TEN BÓL?

Na skutek przeciążania i wraz z wiekiem utrata elastyczności rozcięgna prowadzi do jego mikrouszkodzeń,
martwicy włókien kolagenowych oraz zwyrodnień śluzowych.
Na skutek naderwań  rozcięgna powstaje ubytek, który uzupełnia zrost tkanki kostnej zwany ostrogą.

OBJAWY

Samoistny jak i pojawiający się przy dotyku pięty ból.
Ból pojawiający się podczas pierwszych kroków po przebudzeniu,
zwykle przechodzi gdy już okolica się rozgrzeje
by po ok. 30 minutach marszu znowu powrócić.

JAK MOGĘ WYLECZYĆ OSTROGĘ PIĘTOWĄ?

  1. Terapia tkanek miękkich skupiająca się nie tylko na rozcięgnie stopy
    ale również na łydce i udzie.
  2. Terapia punktów spustowych
  3. Masaż poprzeczny rozcięgna i łydki
  4. Kinesiology taping
  5. Ćwiczenia rozciągające, wzmacniające i propriocepcji
  6. Zabiegi fizykalne (m.in ultradźwięki, fala uderzeniowa)
  7. Odpowiednio dobrane wkładki ortopedyczne 

W trakcie trwania terapii trzeba uzbroić się w cierpliwość,
natomiast 90% pacjentów pozbywa się problemu 🙂

 

Potrzebujesz szybkiej reakcji- zadzwoń po nas 🙂
#fizjoterapia#masaz#warszawa

Podziel się
Share
Zespół cieśni nadgarstka

Zespół cieśni nadgarstka

Zespół cieśni nadgarstka

masaz warszawa

Zespół cieśni nadgarstka powstaje na skutek długotrwałych,
powtarzających się ruchów wyprostu lub zgięcia nadgarstka,
co w konsekwencji prowadzi do zaburzenia przewodzenia nerwu pośrodkowego
umieszczonego w wąskim kanale między kośćmi nadgarstka a więzadłem.
Urazy mogą powodować stan zapalny i obrzęk ścięgien i dodatkowo
zmniejszyć światło w kanale nadgarstka.

Kto jest narażony na dolegliwość cieśni nadgaarstka?

Osoby, których praca wymaga stałego  zaangażowania nadgarstka tak jak:
pracownik biurowy, kierowca, mechanik, masażysta, artysta itp, jak również młode matki.

Jakie są objawy cieśni nadgarstka?

Objawy najczęściej przypisywane to drętwienie dłoni z częstym promieniowaniem
do stawu łokciowego, mrowienia w dłoni i palcach, ból danej okolicy.

Dlaczego cieśń nadgarstka spotyka właśnie mnie?

Przeanalizuj swoje codzienne zadania, w których biorą udział nadgarstki.
Musisz pamiętać, że to jedne z naszych mniejszych stawów, więc będą obciążone bardziej.

Co mogę zrobić żeby zniwelować objawy cieśni nadgarstka?

W przypadku gdy lekarz postawił diagnozę, zgłoś się na fizjoterapię.
Zastosowanie zabiegów fizykalnych takich jak laser, pole magnetyczne
czy elektroterapia w połączeniu z terapią manualną powinny przynieść ulgę.
Jeśli jesteś skierowany na operację, pamiętaj,
że do fizjoterapeuty powinieneś zgłosić się przed jak i po operacji.
Lepiej zapobiegać niż leczyć, więc jeśli narażasz swoje nadgarstki w pracy:

  1. Przeanalizuj swoje stanowisko pracy, nadgarstki powinny
    zawsze być w jednej linii z przedramieniem, a przedramię powinno leżeć
    na oparciu podłokietników.
  2. Korzystaj z przerw aktywnie, gdy tylko masz chwilkę wolnego od zadania
    rozciągnij dłoń i palce i zaciśnij mocno przedmiot, który jest nieopodal,
    lub zainwestuj w piłeczkę w sklepie rehabilitacyjnym.
  3. Korzystaj z usług masażu lub terapii manualnej, aby regularnie rozluźniać
    napięte mięśnie ramion, przedramion i dłoni.
  4. Jeśli jest taka potrzeba stosuj dodatkowe podkładki pod myszkę lub klawiatura,
    pamiętaj aby nie kłaść ich na kanale nadgarstka tylko na podstawie dłoni.

 

Podziel się
Share
Jak Crossfit wpływa na zdrowie?

Jak Crossfit wpływa na zdrowie?

Jak Crossfit wpływa na zdrowie?

trening_siłowy

 

Crossfit to program treningów, który ma na celu zwiększenie siły i masy mięśniowej.
Ta forma zajęć ma charakter intensywny, co sprawia, że łatwo można się pogubić…
Wśród fizjoterapeutów (oczywiście nie wszystkich) można słyszeć opinię:
,, Dobrze, że istnieje Crossfit, dzięki niemu mamy pracę”.

A więc każdy zaczyna się zastanawiać jak Crossfit wpływa na drowie?
Każda forma aktywności jest zdrowa, to bezruch jest dla nas niszczący.
Fizjologicznie jesteśmy przystosowani do uprawiania sportu, bez wyjątków.

ALE!
Każda dyscyplina sportu ma swoją technikę, której wcześniej należy się nauczyć.
Często widząc jak trenują nie tylko osoby dopiero zaczynające na treningach typu Crossfit
można złapać się za głowę…
Ludzie chcą szybciej i więcej i niestety również w treningu. Jak już wspomniałam jest to trening
bardzo intensywny, więc bez odpowiedniego przygotowania się- lepiej nie wchodzić!

Trzeba również pamiętać, że przy tego typu treningach jesteśmy super zmęczeni,
a to powoduje słabszą kontrolę nad ruchem i techniką…
Zasadniczo Crossfit miał polegać na tym, że każdy uczestnik ma prawo
do wykonywania ćwiczeń na tym etapie na jakim się znajduje z dostosowaniem
DO SIEBIE odpowiedniego czasu wykonywania ćwiczeń.
Niestety w praktyce występuje ogromna rywalizacja i chęć skończenia ćwiczenia
w jak najszybszym czasie…

Możemy śmiało stwierdzić, że Crossfit jak każda inna dyscyplina sportu jest zdrowy,
ale brak odpowiedniej techniki wykonywania ćwiczeń może się skończyć kontuzją.

Jak się przygotować do treningu?

  1. Nauka odpowiedniej techniki.
    Naucz się wykonywać ruchy poprawnie, zwróć również uwagę na zapoczątkowywanie
    poszczególnych ruchów w stawach. Warto w tej kwestii poradzić się trenera.
  2. Dostarczaj odpowiednią ilość bodźców swoim mięśniom.
    Na przyrost masy mięśniowej trzeba zapracować, a więc ćwiczenia
    należy powtarzać min. 2 razy w tygodniu aby tkanka
    mięśniowa mogła się rozbudować.
  3. Pamiętaj o rozciąganiu.
    Aby nie dopuścić do kontuzji należy dbać o prawidłowy przebieg tkanek łącznych,
    szczególnie powięzi.
  4. Daj sobie czas!
    Nie nakładaj na siebie od razu wielkiego obciążenia, idź zgodnie z krzywą,
    więc w miarę upływu czasu dokładaj większy ciężar.
  5. Regeneracja
    Pamiętaj, że w czasie kiedy masz przerwę od treningu (1-3dni) Twoje ciało
    dalej pracuje, następują zmiany biochemiczne, więc nie stresuj się,
    że już tyle dni nie byłeś/aś na treningu 🙂

 

#masazwarszawa #masazzdojazdemdodomu

Podziel się
Share
Czy bieganie niszczy stawy

Czy bieganie niszczy stawy

Czy bieganie niszczy stawy?

bieganie_niszczy_stawy_kolanowe

Dość często słyszy się na temat tego, że bieganie jest zdrowe dla organizmu, aczkolwiek już nie tak zdrowe
dla naszych stawów kolanowych, ponieważ doprowadza do niszczenia chrząstki stawowej…

Na wstępie trzeba zaznaczyć, że m.in bieg jest fizjologiczny dla naszego organizmu,
bo jest to jedna z funkcji lokomocyjnych.
Natomiast nie rzadziej słyszy się o częstych wystąpieniach zwyrodnień stawów
kolanowych w stosunkowo młodym wieku.
Warto pamiętać, że stawy będą się zużywały i jeśli ktoś  nie ma żadnych zmian
zwyrodnieniowych w wieku 30lat to jest wyjątkowy 🙂

Pan David Felson (badacz z Boston University School of Medicine) rozwiał nasze wątpliwości
dotyczące joggingu i stawów kolanowych.
Dowiódł, że pacjenci skarżący się na bóle związane ze zwyrodnieniami stawów kolanowych
nie są aktywni ruchowo i nie wykazują żadnych zainteresowań związanych z ruchem.
Analiza ludzi biegających rekreacyjnie wykazała, że ryzyko wystąpienia zmian zwyrodnieniowych
nie różni się od populacji, czyli nie zwiększa ryzyka ich wystąpienia.

w 2008r Stanford University opublikował wyniki badań, w których jednoznacznie stwierdzono,
że bieganie może pomóc w profilaktyce utrzymania stawów kolanowych w dobrej kondycji.
Badanie polegało na obserwacji przez 20lat grupy mężczyzn, którzy swoją aktywną karierę
zaczęli w późnym wieku (50-60lat) i tylo u 2% badanych pojawiły się zmiany degeneracyjne
stawów, w porównaniu do pozostałych 10% w grupie kontrolnej.

Regeneracja mikrouszkodzeń w stawie odbywa się przez aktywność ruchową,
która stymuluje chrząstki stawowe.

Trzeba zdawać sobie sprawę, że uzupełnieniem treningu biegowego są inne formy np. trening siłowy.
Pomoże nam w zwiększeniu siły mięśniowej, co w rezultacie objawi się w postaci lepszych wyników 🙂

 

#mobilnymasaz#mobilnyfizjoterapeuta#masazwarszawa

Podziel się
Share