Zespół cieśni nadgarstka

Zespół cieśni nadgarstka

Zespół cieśni nadgarstka

masaz warszawa

Zespół cieśni nadgarstka powstaje na skutek długotrwałych,
powtarzających się ruchów wyprostu lub zgięcia nadgarstka,
co w konsekwencji prowadzi do zaburzenia przewodzenia nerwu pośrodkowego
umieszczonego w wąskim kanale między kośćmi nadgarstka a więzadłem.
Urazy mogą powodować stan zapalny i obrzęk ścięgien i dodatkowo
zmniejszyć światło w kanale nadgarstka.

Kto jest narażony na taką dolegliwość?

Osoby, których praca wymaga stałego  zaangażowania nadgarstka tak jak:
pracownik biurowy, kierowca, mechanik, masażysta, artysta itp, jak również młode matki.

Jakie są objawy?

Objawy najczęściej przypisywane to drętwienie dłoni z częstym promieniowaniem
do stawu łokciowego, mrowienia w dłoni i palcach, ból danej okolicy.

Dlaczego to spotyka właśnie mnie?

Przeanalizuj swoje codzienne zadania, w których biorą udział nadgarstki.
Musisz pamiętać, że to jedne z naszych mniejszych stawów, więc będą obciążone bardziej.

Co mogę z tym zrobić?

W przypadku gdy lekarz postawił diagnozę, zgłoś się na fizjoterapię.
Zastosowanie zabiegów fizykalnych takich jak laser, pole magnetyczne
czy elektroterapia w połączeniu z terapią manualną powinny przynieść ulgę.
Jeśli jesteś skierowany na operację, pamiętaj,
że do fizjoterapeuty powinieneś zgłosić się przed jak i po operacji.
Lepiej zapobiegać niż leczyć, więc jeśli narażasz swoje nadgarstki w pracy:

  1. Przeanalizuj swoje stanowisko pracy, nadgarstki powinny
    zawsze być w jednej linii z przedramieniem, a przedramię powinno leżeć
    na oparciu podłokietników.
  2. Korzystaj z przerw aktywnie, gdy tylko masz chwilkę wolnego od zadania
    rozciągnij dłoń i palce i zaciśnij mocno przedmiot, który jest nieopodal,
    lub zainwestuj w piłeczkę w sklepie rehabilitacyjnym.
  3. Korzystaj z usług masażu lub terapii manualnej, aby regularnie rozluźniać
    napięte mięśnie ramion, przedramion i dłoni.
  4. Jeśli jest taka potrzeba stosuj dodatkowe podkładki pod myszkę lub klawiatura,
    pamiętaj aby nie kłaść ich na kanale nadgarstka tylko na podstawie dłoni.

 

#masażwarszawa#masazzdojazdemdodomu

Podziel się
Share
Masaż biurowy

Masaż biurowy

Masaż biurowy

masaz biurowy warszawa

Czy wiesz, że Twoje problemy związane są z tym co robisz na co dzień przez większość godzin?
90% problemów bólowych są wynikiem pracy, którą wykonujesz przez większość życia!

Pracodawco zadbaj o swoich pracowników!

Co zyskasz?

  1. Większą efektywność i wydajność
    Udowodniono, że nawet 10-15 minut drzemki dziennie stymuluje układ nerwowy bardziej niż godzinny sen. Masaż biurowy działa na podobnej zasadzie! Przez 15 minut może zregenerować i odprężyć pracownika, a ten będzie się czuł jakby dopiero dzień się zaczynał.
  2. Mniejszą ilość zwolnień lekarskich
    Przez regularne rozluźninie tkanek miękkich niwelujemy przeciążenia układ ruchu, przez co możemy zapobiegać powstawniu chorób zawodowych lub cywilizacycjnych.
  3. Szacunek wśród pracowników
  4. Optymistyczne nastawienie wsród osób pracujących
    Jeden pesymista w zespole może doprowadzić do złego samopoczucia całej grupy, endorfiny uwalniające się podczas masażu skutecznie zmienią nastroje!

Masaż biurowy wykonywany na specjalnych, ergonomicznych krzesłach odpręża
i rozluźnia napięte mięśnie już po 5 minutach.
Zalecane 10-15 minut stymuluje układ nerwowy do zwiększenia wydajności!
Masujemy przez ubranie, metodami klasycznym i uciskowym dającymi efekt natychmiastowego wyciszenia.

Ciężki tydzień?
Nagroda dla pracowników za osiągnięcia?
Przyjęcia firmowe?
Przerwa w pracy?

JESTEŚMY DO TWOICH USŁUG!

#masażbiurowy #mobilnymasaż

Podziel się
Share

Skurcze przepony

Skurcze przepony

masaz warszawa

Przepona to główny mięsień oddechowy oddzielający jamę brzuszną od klatki piersiowej.
Jeśli ktoś myśli, że nie należy nim się przejmować i o niego dbać- jest w błędzie.
Nie ma takiego oddechu, w którym udziale nie brałaby przepona,
podczas KAŻDEGO oddechu angażujemy ten mięsień do pracy.

Owe mięsiwo przyczepia się do żeber, kręgów lędźwiowych i wyrostka mieczykowatego,
będącego przedłużeniem mostka.
W trakcie oddechu następuję kurczenie przepony i obniżenie jej w kierunku jamy brzusznej,
w konsekwencji następuję zmiana ciśnienia w klatce piersiowej, powietrze jest zasysane do płuc
wraz ze zmianą ciśnienia w jamie brzusznej.

Biorąc pod uwagę przyczepy przepony, możemy wywnioskować,
że jej złe traktowanie może odbić się na odcinkach kręgosłupa,
narządach wewnętrznych czy układzie oddechowym.
Problem pojawia się wtedy, gdy zbyt mało angażujemy przeponę do pracy,
a próbujemy zastępować ją mięśniami dodatkowymi,
które powinny jedynie wspomagać oddychanie.

Podczas oddychania torem górnożebrowym angażujemy do pracy mięśnie,
które przyczepiają się do górnych żeber, osłabiając tym samym nasz główny mięsień.
Mięśnie te powinny być angażowane jedynie podczas wysiłku lub w sytuacjach stresujących.
W takim przypadku możliwe jest powstanie dolegliwości bólowych w obrębie
karku, szyi i głowy, w konsekwencji czego możemy odczuwać nawet bóle barków.

Drugim złym nawykiem oddychania jest tak zwany ,,oddech do brzucha”.
Taki tor oddychania może prowadzić do bólu odcinka piersiowego i lędźwiowego,
osłabienia mięśni stabilizujących.

Trzecim nieodpowiednim nawykiem jest świadome napinanie mięśni brzucha
podczas chodzenia. Ograniczony zostaje w tym przypadku ruch żeber,
będący niezbędny do zachowania prawidłowej pracy przepony.

Aby uzyskać prawidłową stabilizację mięśni,
należy zadbać o prawidłową postawę i oddech 🙂

 

#masazzdjazdemdodomu#masazwarszawa#rehabilitacjawarszawa

Podziel się
Share

Najczęściej popełniane błędy w treningu

Najczęściej popełniane błędy w treningu

błędy w treningu

Zaczynając ćwiczyć na siłowni czy w domu często myślimy, że nie ma w tym nic skomplikowanego
i każdy może sam spokojnie trenować.
Jednak konsekwencje źle przeprowadzonych treningów mogą utrudnić nam życie,
a nawet możemy pracować na SZKODĘ samego siebie.
Warto pierwszą wizytę na siłowni spędzić omawiając sprzęty i zapoznać się z nimi.

Postanowiliśmy omówić dla Was najczęściej popełniane błędy  treningach,
żebyście mogli lepiej zrozumieć samą ideę uprawiania sportów.

 

  1. Brak rozgrzewki
    Standardowa rozgrzewka przed właściwym treningiem powinna trwać min. 10 minut
    i obejmować wszystkie partie ciała. Przygotowuję bowiem ciało do energicznego wysiłku,
    tym samym zapobiega powstaniom kontuzji.
  2. Ćwiczenia wykonywane zbyt szybko
    Zbyt szybkie wykonywanie danego ćwiczenia, prowadzą (najczęściej na początku)
    do braku aktywizacji odpowiednich partii mięśniowych i do ruchów szarpiących,
    czyli najbardziej niebezpiecznych dla tkanek miękkich okalających dany staw.
    Ruch powinien być prowadzony w pełnym skupieniu i kontroli.
    Od pełnego skurczu do rozkurczu mięśnia, często właśnie rozkurcze są pomijane.
  3. Zbyt duże obciążenie
    Kiedy zaczynamy ćwiczyć należy wykonywać trening na ciężarze własnego ciała,
    co często jest i tak sporym wyzwaniem dla naszego ciała.
    Obciążenie należy zwiększać stopniowo, tak, aby krzywa wysiłku
    była odpowiednio krzywa 🙂 bez gwałtownych uniesień.
  4. Brak przerwy pomiędzy treningami
    Pamiętajmy, że aby ciało mogło aktywizować niektóre procesy przemian materii
    i regeneracji potrzebna jest przerwa przynajmniej 24 godzinna.
    Wtedy również następuję rozrost tkanki mięśniowej.
    Treningi typu cardio mogą natomiast odbywać się codziennie,
    o ile nie występują już mikrouszkodzenia mięśni (“zakwasy”).
  5. Nieodpowiednia technika
    Nawet najmniejsze ćwiczenie musi być wykonywane poprawnie technicznie,
    tak, aby nie obciążało niepotrzebnie innych części ciała,
    które nie powinny brać udziału w danym ćwiczeniu.
    Najczęściej powielanym błędem jest robienie złego przysiadu, czy wykroków.
    Pamiętajmy, że przeciążenia układu ruchu mogą być utajone przez wiele lat
    po to, żeby później utrudnić nam życie maksymalnie, niejednokrotnie
    doprowadzając do operacji.
  6. Zbyt duża ilość powtórzeń
    Prawie wszystkim wydaje się, że im dłuższy trening, tym lepiej dla organizmu.
    Intensywność treningu powinna być dostosowana do możliwości danej osoby.
    Zbyt intensywny trening może doprowadzać do bóli i niechęci dalszych treningów,
    jak i również spadku masy mięśniowej!

Zaczynasz ćwiczyć? Złota rada brzmi: Zacznij ćwiczyć z trenerem!
Wytłumaczy Ci na czym ma polegać prawidłowy trening, zbilansuję Twoją dietę,
będzie Twoim motywatorem i katem 🙂

 

#rehabilitacjawarszawa#masazwarszawa

Podziel się
Share

Sposoby na pozbycie się nadmiaru wody z organizmu

Sposoby na pozbycie się nadmiaru wody z organizmu

masaż warszawa

Woda jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu.
Jest ważnym składnikiem płynów ustrojowych, bierze udział w procesie trawienia
i umożliwia transport wewnątrzustrojowy, uczestniczy w reakcjach metabolicznych.

Nasze ciało zbudowane jest z niemal 70% wody,  na jej ilość w organizmie wpływają płeć,
wiek, i proporcja między tkanką tłuszczową a mięśniową.

Nasz ustrój w trakcie przemian materii powinien zużytkować tyle wody ile jej wypijemy.
Jeśli płyny są zatrzymywane, wówczas pierwszym podejrzeniem może być 
zbyt mała ilość przyjętej wody, 
co w konsekwencji prowadzi do jej zmagazynowania!

U kobiet najczęstszą przyczyną zatrzymywania się wody są zmiany hormonalne.
Winę za nie ponosi rosnący w drugiej fazie cyklu (ok. 15-28 dnia)
progesteron,  wahania hormonów przyczyniają się do powstania
obrzęków przed miesiączką.

Do głównych czynników hamujących wydalanie wody jest  źle zbilansowana dieta.
Zwłaszcza taka, która posiada duże ilości soli kuchennej.

Środki antykoncepcyjne przyjmowane doustnie i niektóre leki przeciwzapalne
również są inicjatorami magazynowania płynów.

 

Jak pozbyć się nadmiaru wody?

  1. Pij więcej wody, aby Twój organizm nie musiał jej magazynować.
  2. Zbilansuj swoją dietę:
    – zmniejsz ilość cukrów
    – zmniejsz ilość soli w kuchni
    – zwiększ ilość spożywanych warzyw i owoców
  3. Rusz się!
    Wpłynie to na zmniejszenie retencji wody przez pozbycie się soli.
    Wysiłek fizyczny to zbawienne lekarstwo zwalczające każdą dolegliwość 🙂
    Pamiętaj, że aby treningi były skuteczną muszą być regularne!
  4. Te naturalne składniki przyspieszą pozbywania się wody:
    – pietruszka
    – czosnek
    – kurkuma
    – herbata z mniszka lekarskiego
  5. Korzystaj z regularnych masaży bańką chińską
    Pomoże Ci w szybszym pozbyciu się zbędnych płynów,
    które nie mogą same przecisnąć się przez naczynia limfatyczne

 

#masazbiurowy#mobilnymasazysta#zdrowie

Podziel się
Share
Piękny poniedziałek

Piękny poniedziałek

Piękny poniedziałek

Jak dobrze zacząć tydzień?

masaż warszawa

To znowu początek! Nienawidzę poniedziałków! Aby do piątku!- to słowa wielu Polaków budzących się w poniedziałek rano.
Czy początek tygodnia musi być AŻ TAK straszny?
Nie! Wszystko zależy od odpowiedniego nastawienia. 🙂

Po pierwsze- Wyrzuć z głowy negatywne myśli skierowane na pracę.
Po drugie- Zmień nawyki, wstając do pracy umil sobie czas pysznym śniadaniem i zrób poranną gimnastykę, to dotleni Twoje komórki i uaktywni produkcję endorfin.
Po trzecie-Po prostu się uśmiechaj! Śmiech redukuje ilość stresu i agresji, przez co patrzymy na świat w bardziej optymistycznych kolorach 🙂
Po czwarte- Korzystaj z MASAŻY, gdziekolwiek jesteś i masz możliwość- przed pracą, po pracy, a nawet w pracy.
Masaż sprawi, że Twój poziom stresu zmaleje do minimum, dotlenią się Twe komórki, zatem przyspieszysz działanie swego mózgu! 🙂

Nie czekaj! Wprowadź w życie nasze rady, a jeśli będzie trudno zamów masaż!
My na pewno Cię nie zawiedziemy!

Ściskamy mocniej w poniedziałek 🙂

#masaż warszawa#masaż z dojazdem

 

 

Podziel się
Share

Masaż warszawa i okolice

Regenerujący Relaks- Masaż Warszawa

Po ciężkim tygodniu pracy przychodzi czas na WEEKEND!
Form spędzania wolnego czasu jest tyle ile kolorów, jedni wykorzystują ten czas na wycieczki, inni na sport, rodzinę lub imprezy.
Co wybrać aby w pełni czuć się zrelaksowanym?
Alkohol i całonocna impreza na pewno nie są dobrym rozwiązaniem, chociażby z tego powodu, że procenty na nas działają jak trucizna.
Aby w zastępstwie dostarczyć organizmowi dużo endorfin proponujemy siłownie, fitness, ścianę wspinaczkową, park linowy, łyżwy, emocjonujący spektakl teatralny, kino itp.
Takiej formy relaksu na pewno nie będziemy żałowali i każda komórka naszego ciała będzie nam za to wdzięczna.
Jeśli chodzi o tych, którzy wybierają zacisze domowe polecamy dobrą lekturę 🙂

Dla WSZYSTKICH osób, którzy przychodzą po swoich ulubionych zajęciach lub nie ruszają się z domu, z pewnością dobrym rozwiązaniem okaże się MASAŻ!
Dlatego że:
1. Odżywia i dotlenia tkanki;
2. Przyspiesza przemianę materii tkanek;
3. Pobudza włókna mięśniowe do pracy, zwiększając tym samym ich zdolność do większego wysiłku;
4. Zwiększa się elastyczność i wytrzymałość ścięgien i więzadeł’
5. Powoduje wzmożenie dostarczania do organów tlenu i substancje odżywcze;
6. Ułatwia odpływ krwi żylnej;
7. Ułatwia pracę serca;
8. Przyspiesza krążenie tętnicze;
9. Może działać pobudzająco lub uspokajająco (w zależności od potrzeby);
10. Ułatwia trawienie i przyswajanie substancji odżywczych;
11. Zwiększa się ilość krwi przepływającej przez nerki, przez co poprawia się ich czynność filtracyjna i lepiej wydalane są substancje przemiany materii;

A zatem nie czekaj- zamów na weekend swój ulubiony MASAŻ  🙂

Ściskami mocno i życzymy udanego weekendu 🙂

Podziel się
Share