Czy bieganie niszczy stawy

Czy bieganie niszczy stawy

Czy bieganie niszczy stawy?

bieganie_niszczy_stawy_kolanowe

Dość często słyszy się na temat tego, że bieganie jest zdrowe dla organizmu, aczkolwiek już nie tak zdrowe
dla naszych stawów kolanowych, ponieważ doprowadza do niszczenia chrząstki stawowej…

Na wstępie trzeba zaznaczyć, że m.in bieg jest fizjologiczny dla naszego organizmu,
bo jest to jedna z funkcji lokomocyjnych.
Natomiast nie rzadziej słyszy się o częstych wystąpieniach zwyrodnień stawów
kolanowych w stosunkowo młodym wieku.
Warto pamiętać, że stawy będą się zużywały i jeśli ktoś  nie ma żadnych zmian
zwyrodnieniowych w wieku 30lat to jest wyjątkowy 🙂

Pan David Felson (badacz z Boston University School of Medicine) rozwiał nasze wątpliwości
dotyczące joggingu i stawów kolanowych.
Dowiódł, że pacjenci skarżący się na bóle związane ze zwyrodnieniami stawów kolanowych
nie są aktywni ruchowo i nie wykazują żadnych zainteresowań związanych z ruchem.
Analiza ludzi biegających rekreacyjnie wykazała, że ryzyko wystąpienia zmian zwyrodnieniowych
nie różni się od populacji, czyli nie zwiększa ryzyka ich wystąpienia.

w 2008r Stanford University opublikował wyniki badań, w których jednoznacznie stwierdzono,
że bieganie może pomóc w profilaktyce utrzymania stawów kolanowych w dobrej kondycji.
Badanie polegało na obserwacji przez 20lat grupy mężczyzn, którzy swoją aktywną karierę
zaczęli w późnym wieku (50-60lat) i tylo u 2% badanych pojawiły się zmiany degeneracyjne
stawów, w porównaniu do pozostałych 10% w grupie kontrolnej.

Regeneracja mikrouszkodzeń w stawie odbywa się przez aktywność ruchową,
która stymuluje chrząstki stawowe.

Trzeba zdawać sobie sprawę, że uzupełnieniem treningu biegowego są inne formy np. trening siłowy.
Pomoże nam w zwiększeniu siły mięśniowej, co w rezultacie objawi się w postaci lepszych wyników 🙂

 

#mobilnymasaz#mobilnyfizjoterapeuta#masazwarszawa

Podziel się
Share

Skurcze przepony

Skurcze przepony

masaz warszawa

Przepona to główny mięsień oddechowy oddzielający jamę brzuszną od klatki piersiowej.
Jeśli ktoś myśli, że nie należy nim się przejmować i o niego dbać- jest w błędzie.
Nie ma takiego oddechu, w którym udziale nie brałaby przepona,
podczas KAŻDEGO oddechu angażujemy ten mięsień do pracy.

Owe mięsiwo przyczepia się do żeber, kręgów lędźwiowych i wyrostka mieczykowatego,
będącego przedłużeniem mostka.
W trakcie oddechu następuję kurczenie przepony i obniżenie jej w kierunku jamy brzusznej,
w konsekwencji następuję zmiana ciśnienia w klatce piersiowej, powietrze jest zasysane do płuc
wraz ze zmianą ciśnienia w jamie brzusznej.

Biorąc pod uwagę przyczepy przepony, możemy wywnioskować,
że jej złe traktowanie może odbić się na odcinkach kręgosłupa,
narządach wewnętrznych czy układzie oddechowym.
Problem pojawia się wtedy, gdy zbyt mało angażujemy przeponę do pracy,
a próbujemy zastępować ją mięśniami dodatkowymi,
które powinny jedynie wspomagać oddychanie.

Podczas oddychania torem górnożebrowym angażujemy do pracy mięśnie,
które przyczepiają się do górnych żeber, osłabiając tym samym nasz główny mięsień.
Mięśnie te powinny być angażowane jedynie podczas wysiłku lub w sytuacjach stresujących.
W takim przypadku możliwe jest powstanie dolegliwości bólowych w obrębie
karku, szyi i głowy, w konsekwencji czego możemy odczuwać nawet bóle barków.

Drugim złym nawykiem oddychania jest tak zwany ,,oddech do brzucha”.
Taki tor oddychania może prowadzić do bólu odcinka piersiowego i lędźwiowego,
osłabienia mięśni stabilizujących.

Trzecim nieodpowiednim nawykiem jest świadome napinanie mięśni brzucha
podczas chodzenia. Ograniczony zostaje w tym przypadku ruch żeber,
będący niezbędny do zachowania prawidłowej pracy przepony.

Aby uzyskać prawidłową stabilizację mięśni,
należy zadbać o prawidłową postawę i oddech 🙂

 

#masazzdjazdemdodomu#masazwarszawa#rehabilitacjawarszawa

Podziel się
Share
Masaż w domu

Masaż w domu

Jak wygląda wizyta masażysty w domu?

 

masaż z dojazdem

Masaż z dojazdem jest niezwykle komfortowy dla klienta. Nie trzeba wychodzić, marznąć, martwić się o parkingi i komunikację.

Opisujemy jak wygląda masaż w Twoim  domu. 🙂

  1. Masażysta zjawia się u klienta w domu 5 minut przed czasem rozpoczęcia zabiegu.
  2. W przypadku pierwszej wizyty wypełniona zostaje karta z przeciwwskazaniami lub jego brakami, klient ma obowiązek podpisać się pod ów dokumentem.
  3. W trakcie zabiegu klient proszony jest o informację o ewentualnych dolegliwościach.
  4. Po masażu klient powinien przez co najmniej 30minut odpoczywać i wypić szklankę wody.

INFORMACJĘ DODATKOWE:

  1. Przed masażem klient proszony jest o przygotowanie dwóch dużych i jednego małego ręczników.
  2. Klient jest zobligowany jest do poinformowania masażysty o swoich przeciwwskazaniach.
  3. Zabieg zostanie natychmiastowo przerwany, jeśli zachowanie klienta będzie nieadekwatne do sytuacji, a koszty nie zostaną zwrócone.
  4. Masaż może być odwołany z zachowaniem minimum 24godzin.

Przed masażem możesz przygotować ulubioną muzykę, bądź zdać się na nas!:) Terapeuta zawsze ma ze sobą głośnik z godzinami muzyki relaksacyjnej.
W trakcie zamawiania warto zapoznać się z dostępnymi produktami, wybrać odpowiedni olej lub inny produkt specjalnie dla siebie.

Jak szczegółowo wygląda masaż w domu możesz przekonać się już dziś, zamawiając masaż online lub przez numer kontaktowy.

Ściskamy mocno ! 🙂

Podziel się
Share