Praca siedząca

Praca siedząca

Praca siedząca i jej wpływ na Twoje zdrowie

praca siedząca

Każdy człowiek spędza wiele godzin w pozycji siedzącej, już od wczesnych lat szkoli się nas do siedzenia
w przedszkolu, szkole, na studiach itp.
Nikt z nas natomiast nie chce siedzieć ,,niewygodnie” tzn. bez oparcia, na nierównej powierzchni.
Siedzimy więc na kanapie, fotelu, wygodnym krześle z wyciągniętymi nogami, podkulonymi,
noga na nogę też się zdarza. 🙂

Skąd mamy brać inspiracje do tego JAK POWINNIŚMY SIEDZIEĆ
lub CZY W OGÓLE POWINNIŚMY?!
Jako ekspertów w tej dziedzinie powinniśmy zapytać DZIECI, które zaczynają chodzić i nie mają wyuczonego schematu.
Otóż dziecko bardzo rzadko siedzi, to zazwyczaj sytuacja zmusza je do siadania (zabawki, jedzenie i inne).
Kierując się instynktami wybiera chód, bieg, stanie lub kucanie. A jeśli siądzie? Zachowuje proste plecy, często proste nogi.
Może więc warto przełożyć na swoje życie zdrowe nawyki dzieci?

Siedzący tryb życia powoduje:
1. Zmiany zwyrodnieniowe kręgosłupa i związany z nimi ból
2. Zaburzenia przepływu krwi
3. Zniesienie lub pogłębienie naturalnych krzywizn kręgosłupa
4. Żylaki
5. Otyłość
6. Zaparcia
7. Choroby jelit

Jak zatem poradzić sobie z siedzeniem, skoro mamy taką pracę?
Zespół MasujMnie radzi:
Stosuj metodę małych kroczków, wszystko co robisz może być NAWYKIEM 🙂

A to kilka rad od nas:

1. Ustaw odpowiednio stanowisko pracy.

Zachowaj odpowiednie odległości od monitora, kolana od biurka. Zachowaj odpowiednie kąty w stawach.
Stawy skokowe, kolanowe muszą być zgięte pod kątem prostym, podpieraj przedramiona o podłokietniki
krzesła. Stawiaj całe stopy na podłodze (zdejmij obcasy!) i pamiętaj o nie zakładaniu nogi na nogę.

2.
Rób częstsze przerwy.
Według zaleceń BHP każdy pracownik siedzący ma prawo do przerwy 5-minutwej co godzinę pracy.
Wykorzystaj je aktywnie!- Przespaceruj się, zejdź i wejdź po schodach, rozciągnij się, zrób krążenia głową.
To proste-ale działa!

3. Więcej się ruszaj.
Zrezygnuj z auta lub stawiaj je nieco dalej i przespaceruj się do pracy. Jadąc komunikacją wysiądź
na wcześniejszym przystanku.
Ćwicz jak najwięcej w domu,  na siłowni, na zewnątrz, gdzie chcesz 🙂

4.Wykorzystuj ruch przy wykonywaniu pracy.
Gdy masz nudny telefon- spaceruj w czasie rozmowy.
Chcesz coś przekazać koledze-podejdź i zrób to osobiście.

5. Gdy masz wolny czas-zadzwoń i umów się na masaż.
Rozluźni Twoje plecy, poprawi krążenie i pozbędzie się stresu.

Siedzący tryb życia jest zmorą dzisiejszych czasów, jest najmniej fizjologiczną pozycją dla nas,
więc jeśli nie musimy siedzieć- ruszajmy się i cieszmy się życiem!

Podziel się
Share