Czy Crossfit jest zdrowy?

Czy Crossfit jest zdrowy?

Czy Crossfit jest zdrowy?

trening_siłowy

 

Crossfit to program treningów, który ma na celu zwiększenie siły i masy mięśniowej.
Ta forma zajęć ma charakter intensywny, co sprawia, że łatwo można się pogubić…
Wśród fizjoterapeutów (oczywiście nie wszystkich) można słyszeć opinię:
,, Dobrze, że istnieje Crossfit, dzięki niemu mamy pracę”.

A więc każdy zaczyna się zastanawiać czy Crossfit jest zdrowy?
Każda forma aktywności jest zdrowa, to bezruch jest dla nas niszczący.
Fizjologicznie jesteśmy przystosowani do uprawiania sportu, bez wyjątków.

ALE!
Każda dyscyplina sportu ma swoją technikę, której wcześniej należy się nauczyć.
Często widząc jak trenują nie tylko osoby dopiero zaczynające na treningach typu Crossfit
można złapać się za głowę…
Ludzie chcą szybciej i więcej i niestety również w treningu. Jak już wspomniałam jest to trening
bardzo intensywny, więc bez odpowiedniego przygotowania się- lepiej nie wchodzić!

Trzeba również pamiętać, że przy tego typu treningach jesteśmy super zmęczeni,
a to powoduje słabszą kontrolę nad ruchem i techniką…
Zasadniczo Crossfit miał polegać na tym, że każdy uczestnik ma prawo
do wykonywania ćwiczeń na tym etapie na jakim się znajduje z dostosowaniem
DO SIEBIE odpowiedniego czasu wykonywania ćwiczeń.
Niestety w praktyce występuje ogromna rywalizacja i chęć skończenia ćwiczenia
w jak najszybszym czasie…

Możemy śmiało stwierdzić, że Crossfit jak każda inna dyscyplina sportu jest zdrowy,
ale brak odpowiedniej techniki wykonywania ćwiczeń może się skończyć kontuzją.

Jak się przygotować do treningu?

  1. Nauka odpowiedniej techniki.
    Naucz się wykonywać ruchy poprawnie, zwróć również uwagę na zapoczątkowywanie
    poszczególnych ruchów w stawach. Warto w tej kwestii poradzić się trenera.
  2. Dostarczaj odpowiednią ilość bodźców swoim mięśniom.
    Na przyrost masy mięśniowej trzeba zapracować, a więc ćwiczenia
    należy powtarzać min. 2 razy w tygodniu aby tkanka
    mięśniowa mogła się rozbudować.
  3. Pamiętaj o rozciąganiu.
    Aby nie dopuścić do kontuzji należy dbać o prawidłowy przebieg tkanek łącznych,
    szczególnie powięzi.
  4. Daj sobie czas!
    Nie nakładaj na siebie od razu wielkiego obciążenia, idź zgodnie z krzywą,
    więc w miarę upływu czasu dokładaj większy ciężar.
  5. Regeneracja
    Pamiętaj, że w czasie kiedy masz przerwę od treningu (1-3dni) Twoje ciało
    dalej pracuje, następują zmiany biochemiczne, więc nie stresuj się,
    że już tyle dni nie byłeś/aś na treningu 🙂

 

#masazwarszawa #masazzdojazdemdodomu

Podziel się
Share

Sposoby na pozbycie się nadmiaru wody z organizmu

Sposoby na pozbycie się nadmiaru wody z organizmu

masaż warszawa

Woda jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu.
Jest ważnym składnikiem płynów ustrojowych, bierze udział w procesie trawienia
i umożliwia transport wewnątrzustrojowy, uczestniczy w reakcjach metabolicznych.

Nasze ciało zbudowane jest z niemal 70% wody,  na jej ilość w organizmie wpływają płeć,
wiek, i proporcja między tkanką tłuszczową a mięśniową.

Nasz ustrój w trakcie przemian materii powinien zużytkować tyle wody ile jej wypijemy.
Jeśli płyny są zatrzymywane, wówczas pierwszym podejrzeniem może być 
zbyt mała ilość przyjętej wody, 
co w konsekwencji prowadzi do jej zmagazynowania!

U kobiet najczęstszą przyczyną zatrzymywania się wody są zmiany hormonalne.
Winę za nie ponosi rosnący w drugiej fazie cyklu (ok. 15-28 dnia)
progesteron,  wahania hormonów przyczyniają się do powstania
obrzęków przed miesiączką.

Do głównych czynników hamujących wydalanie wody jest  źle zbilansowana dieta.
Zwłaszcza taka, która posiada duże ilości soli kuchennej.

Środki antykoncepcyjne przyjmowane doustnie i niektóre leki przeciwzapalne
również są inicjatorami magazynowania płynów.

 

Jak pozbyć się nadmiaru wody?

  1. Pij więcej wody, aby Twój organizm nie musiał jej magazynować.
  2. Zbilansuj swoją dietę:
    – zmniejsz ilość cukrów
    – zmniejsz ilość soli w kuchni
    – zwiększ ilość spożywanych warzyw i owoców
  3. Rusz się!
    Wpłynie to na zmniejszenie retencji wody przez pozbycie się soli.
    Wysiłek fizyczny to zbawienne lekarstwo zwalczające każdą dolegliwość 🙂
    Pamiętaj, że aby treningi były skuteczną muszą być regularne!
  4. Te naturalne składniki przyspieszą pozbywania się wody:
    – pietruszka
    – czosnek
    – kurkuma
    – herbata z mniszka lekarskiego
  5. Korzystaj z regularnych masaży bańką chińską
    Pomoże Ci w szybszym pozbyciu się zbędnych płynów,
    które nie mogą same przecisnąć się przez naczynia limfatyczne

 

#masazbiurowy#mobilnymasazysta#zdrowie

Podziel się
Share