Najczęstsze kontuzje biegaczy

Najczęstsze kontuzje biegaczy

 

kontuzje biegaczy

Niedługo wiosna! Budzimy się powoli z zimowego snu  i aktywnie spędzamy czas na zewnątrz.
Jedni preferują rowery, inni rolki, spacery, gimnastykę lub bieganie.
Biegać każdy może, trochę lepiej lub trochę gorzej- ale nie o to chodzi jak co komu wychodzi 🙂
Jak co komu wyjdzie to jego sprawa, ale jak co komu IDZIE to inna rzecz.
Bieganie jak i pozostałe dyscypliny sportu wymaga nauki odpowiedniej TECHNIKI.
Prawidłowe stawianie stóp i celnie dobrane do tego obuwie, długość kroków,
ustawienie miednicy i praca rąk.
Każdy czynnik ma ogromne znaczenie, dobrze wykonany trening zmniejsza ryzyko pojawienia się KONTUZJI.

 

Jakie są najczęstsze kontuzje biegaczy?

1. Zapalenie ścięgna Achillesa
Do uszkodzenia dochodzi w skutek przeciążenia mięśni (zbyt intensywny trening)
bez odpowiedniego ich rozgrzania lub wadliwego obuwia.
Występuje charakterystyczny ból podczas chodzenia i wspinania się na palce,
jak i również uczucie sztywności, szczególnie rano.
Zapalenie najczęściej dotyczy biegaczy, piłkarzy, triatlonistów i tenisistów.
Leczenie głównie polega na wykonywaniu masażu, zastosowaniu kinesiotapingu
i odpowiednich ćwiczeń.
Jeśli ścięgno zostało uszkodzone w sposób znaczący niezbędna jest operacja.

2. Shin Splint (urazy goleni)
Przeciążenia mięśni, złamanie zmęczeniowe kości piszczelowej.
Spotykane głównie u biegaczy, ale również u tenisistów, triatlonistów czy siatkarzy.
Problem wynikający z nieodpowiedniej techniki biegu lub  kłopotami
z wyższymi partiami ciała np. z biodrem powodujący nadmiernie przeciążenie goleni.
Pierwszym działaniem jest wykluczenie złamania kości, proces zrostu i przerwy
w treningach danej kończyny wynosi od 6tygodni do 3miesięcy, jeśli natomiast
do złamania nie doszło zalecana jest rehabilitacja, terapia manualna i trening funkcjonalny.

3. Kontuzje stawu kolanowego
Najczęstszymi uszkodzeniami w obrębie stawu kolanowego są więzadła,  ból może wskazywać
również na przeciążenie rzepki czy zespół pasma biodrowo-piszczelowego.
W przypadku urazu stawu kolanowego należy zgłosić się do lekarza ortopedy, który zaleci
odpowiednie leczenie w stosunku do uszkodzenia, od masaży po operacje.

4. Staw skokowy
Skręcenie stawu skokowego dotyczy tancerzy, biegaczy, koszykarzy i siatkarzy,
nie mniej jednak może spotkać każdego chodzącego…
Brak ćwiczeń propriocepcji (czucia głębokiego- równowagi) może doprowadzić
do skręcenia stawu. Opuchlizna, krwiak, trudność lub niemożność chodzenia
to typowe objawy dla skręcani stawu skokowego.
Należy udać się do lekarza w celu rozpoznania, następnie masaż limfatyczny,
stabilizator, zimne okłady.

5. Łydka tenisisty
Uszkodzenie mięśnia brzuchatego łydki( głowy przyśrodkowej) podczas gry w tenisa,
biegania, skoku w dal czy wzwyż. Pojawia się ból w tej okolicy, jest związany z częstym
wyhamowywaniem ruchu.
W przypadku łydki tenisisty warto wykonać USG i udać się do lekarza po diagnozę.

6. Kontuzje uda
Uszkodzenie mięśni czworogłowego uda, przywodzicieli czy grupy kulszowo-goleniowych.
Do urazów dochodzi w skutek przeciążeń mięśni lub gdy włókna są za mało elastyczne.
W celach profilaktycznych należy rozciągać mięśnie zarówno przed jak i po treningu.
Naszą uwagę też należy skierować na miednicę, czy jest prawidłowo stabilizowana przez
odpowiednie grupy mięśniowe, a więc nie należy zapominać o treningu całego ciała.
W zależności od stopnia uszkodzenia trzeba wykonać odpowiednie badania obrazowe,
czasami zaleceniem jest rehabilitacja, terapia tkanek miękkich, rozciąganie, ćwiczenia
stabilizujące, w cięższych przypadkach operacja.

7. Rozcięgno podeszwowe
Stany zapalne lub uszkodzenie rozcięgna najczęściej są widoczne u biegaczy,
ale również występują u piłkarzy i tenisistów.
Podczas biegania rozcięgno przyjmuje ogromne siły, przekraczające wagę naszego ciała.
Ból podeszwy stopy w okolicach pięty może świadczyć o zapaleniu, występuję trudność
z chodzeniem i ,,rozchodzeniem” bólu.
Błędy treningowy mogą być przyczyną powstania zapalenia, znaczące jest w tym wypadku obuwie,
bo to najczęściej ono jest źródłem powstania nieszczęścia.
Przeciążenie łydki i ścięgna Achillesa też może być jego powodem.
Przed treningiem oprócz rozgrzewki rozciągaj tylną grupę mięśni uda i łydki.
Jeśli pięta ustawia się nieprawidłowo podczas biegu, dobierz indywidualnie wykonane
wkładki ortopedyczne. Wymagana jest rehabilitacja w postaci  codziennego masażu,
terapii manualnej, rozciągania. Pamiętaj o odpowiedniej technice biegowej!

 

Lepiej zapobiegać niż leczyć, dlatego przed wyjściem na trening
warto zapoznać się z techniką wykonywania poszczególnej dziedziny sportu.
Szczególnie pamiętaj o:

  1. ROZGRZEWCE, daj sobie przynajmniej 10-15minut na rozruszanie całego ciała.
  2. TRENINGU PROPRIOCEPCJI, zapobiegnie w dużej mierze kontuzjom
    (szczególnie stawu skokowego).
    Pamiętaj- niezależnie jaką dyscyplinę sportu wybierzesz-musisz uzupełnić ją
    o odpowiednie treningi.
  3. ROZCIĄGANIU, przed i po treningu.
  4. TECHNICE WYKONYWANIA RUCHU, pierwsze aktywności fizyczne
    warto spędzić pod czujnym okiem profesjonalisty, tak by później
    wykonywane prawidłowe ruchy stały się Twoim nawykiem 🙂
  5. Pamiętaj o odpoczynku, nawet najlepszym się należy, gdy ciało mówi STOP po prostu odpuść.
Podziel się
Share

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *